上班族久坐如何鍛鍊?
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1、敲擊大腿
整天坐在辦公室裏,時間一長,肥胖就不能自來。不僅如此,還容易引起痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢?沒關係。敲大腿兩側是個好辦法。方法簡單,伸直腳,用拳頭敲大腿外側。從大腿外側的根部(站起來屁股有窩的地方)敲到膝蓋。
2、盤曲雙腳
上班族長時間坐在電腦桌前,腳靜脈受壓,影響血液流通。爲了避免這種情況,除了每隔一段時間起牀活動外,還可以練習練習腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。
3、貼牆站立
背貼牆,後跟離牆一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力貼牆,儘量使腰與牆之間無縫隙。這個動作可以伸展軀幹,放鬆緊張的肩膀,訓練核心肌肉羣。如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛鍊股四頭肌。
4、擡起腳
擡起頭挺胸,收緊小腹,慢慢擡起腳,儘量與坐着的身體保持直角,5-10秒後另一條腳,或者雙腳跟同時擡起,暫時放下。每天堅持一段時間的擡腿動作,可以緩解長時間坐着的肌肉鬆弛和痠軟症狀,促進下肢血氣運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。
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