長時間坐着的上班族如何瘦腿 瘦腿的7種方法
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Step1毛巾瘦大腿
全身站直,雙腿儘量併攏,用大腿內側夾着厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛鍊大腿的肌力,還能矯正O型腿。
Step2上提腳跟
雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放於大腿上。然後踮起腳,腳掌的後半部分離地,腳趾着地,同時注意腳的力量,肌肉緊張。
腳底踮起後,進一步拉伸雙腿,使腳底後半部分與小腿直線,垂直於地面,重心落在腳趾上。
Step3腳趾夾珠
伸出腳趾,腳趾向前伸直,腳底和小腿直線,將玻璃珠放在腳趾下,介入拇指和第二腳趾之間,腳趾彎曲夾緊玻璃珠,保持姿勢,玻璃珠不會掉落。
Step4腳趾按壓
擡起腳趾,將腳後跟架在大腿上,儘可能張開腳趾,然後用手指向後按壓腳趾,注意不要扭傷腳趾。
Step5站立姿勢
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動,雙腳儘量靠近,右腳站在前地左右腳底丁字形,上半身筆直,與下半身筆直垂直於地面,不向前傾斜,雙臂自然垂在身邊
站立時,全身體重落在落地的腳趾上,腳趾必須在鞋子內伸展,彎曲或收縮,身體容易失衡,下半身骨移位。左右腳掌成丁字形,右腳後跟貼在左腳內側腳踝旁。
Step6走路
穿高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同,高跟鞋與前掌同時着地很重要,下一步膝蓋幾乎不彎曲。此外,還應注意三個步驟的重心轉移是從後向前的。
走路時,注意不要把腳分開走,腳底稍微向外走,兩腳之間沿直線前進。
Step7坐姿
膝蓋彎曲,坐在椅子上,雙腳自然前後放置,腳底稍微向外,右腳後跟貼在左腳內側,雙臂自然彎曲放在大腿上,上半身直,擡頭挺胸。
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