腿部要瘦得有立體感?各種腿型的瘦腿方法介紹
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身體部位當中,難減的部位是腿部。想要瘦腿,總是需要花很大的功夫和時間,卻不見得效果會令人滿意。只要每天堅持10分鐘就會有效果哦,1周就能360度全方位鍛鍊腿部肌肉,讓你快速獲得立體美腿。
腿部要瘦得有立體感!
纖長美麗的雙腿是富有立體感的,而且是360度無死角的美腿。
這次所介紹的美腿方法,只需要短期集中鍛鍊整個腿部的肌肉,1周就能快速見塑造3D立體美腿。而且,對於全身減肥也很有幫助哦。不信?那就來實踐驗證一下吧。
想要腿變美,而且讓腿既纖長,而又緊緻、富有線條感,可以通過這套腿部減肥鍛鍊來幫你實現。塑造富有立體感的美腿,這一點對於美腿來說,非常重要。
經常有人說"大腿的側面,贅肉往外凸出"、"小腿的線條很難看"、"已經胖得找看出臀部和大腿的分界線了",活動腿部的肌肉,能起到提高代謝能力,高效燃燒脂肪的作用,但由於平常無法正確活動這部分的肌肉,所以容易導致上述的問題。也有這樣的情況,因爲無意識間過度活動一部分肌肉,讓一部分肌肉過於發達,而另一部分肌肉卻不常活動,從而使得腿部線條不勻稱,影響了腿型。
各種腿型的瘦腿方法介紹
1、脂肪腿
所謂脂肪腿是指由於不注重飲食習慣,經常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的,且摸上去的肉是軟軟的。
運動法
首先雙手叉腰,整個人站直,眼睛向前看。然後將慢慢擡腳跟,形成墊腳尖的姿勢,保持5秒,重複做10次,這樣有助於增加肌肉及拉長腿筋。接着提起左腿與地面保持水平,在空中停留1秒,再換右腿,這樣重複每邊做10次。
2、肌肉腿
所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候,小腿位置的肉也會凸出來,而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由於運動量過多導致小腿位置粗壯,又或者長時間穿高跟鞋而形成的。像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。
運動法
首先坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放鬆小腿15秒,然後最大限度地翹起腳尖,你會感覺得到小腿的拉伸,保持5秒,然後放鬆。再踮起腳跟,這時會感受到腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作,每個動作重複做10次,然後放鬆一會,繼續練習,直到雙腿痠軟才停止。
至於對那些穿了一天高跟鞋的MM來說,可以在晚上平躺在牀上,屈膝舉起雙腿,按照順逆時針的方式轉動腳踝,左右腿各轉動10次,這樣有助於緩解小腿上的肌肉。
按摩法
首先坐在地上,擡起一隻腳,用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿,每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開始,左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當成抹布一樣,每條腿堅持擰3分鐘。
3、浮腫腿
所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領每天長時間坐在辦公室,就會形成浮腫腿
瑜伽法
首先兩腳一前一後站立,前腳腳尖朝前,後腳腳尖朝側,兩腳掌形成90度角,腳跟在一條直線上,向前彎下腰去,上身儘可能低貼住前腿,深呼吸,然後起身彎腰不斷地重複。開始的時候兩腳距離可以大一些,練得柔軟的時候再縮小一點距離。拉伸的時候,大腿小腿的後側都會有些痠疼,這些都是正常的。
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