上班族平時該怎麼樣緩解手部疲勞 上班族如何讓手腕更健康
本文已影響2.22W人
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人是有可能被累死的,許多疾病也是‘累’出來的,經常使用電腦的人,對於手部的勞損是非常嚴重的,一天下來都感覺手腕手指痠疼不已了,那麼上班族平時該怎麼樣緩解手部疲勞 上班族如何讓手腕更健康?下面小編帶來介紹。
如今社會競爭日趨激烈,生活壓力越來越大,“勞累”已日益成爲普遍現象。人們因忽視其嚴重後果而至釀成大患時,已悔之晚矣。那麼日常中如何緩解手部疲勞感呢?
1、痠痛時立刻轉動手腕
手腕保持一個動作時間比較久就會出現痠痛現象,當這種情況出現的時候,我們不要繼續忙手上的工作,最好停下來十分鐘,轉動一下手腕。轉動時,先順時針轉25次,然後再逆時針轉動25次。這樣可以有效的緩解手腕的痠痛,還可以在一定程度上增加腕部的靈活度,避免上班族長時間使用電腦保持一個姿勢對手臂的傷害。
2、活動五指
時常活動手指可以促進手部血液的流通,還可以增強關節的抵抗力,緩解長時間一個姿勢手腕的疲勞。所以我們時常坐在電腦旁工作的朋友們不妨多活動一下手指,每次持續20秒左右,還要活動一下腕關節,也是20秒,每隔半小時活動一次。這樣可以防止手腕以及手指麻木,保護手腕。
3、適當按摩
可以透過按摩來促進肌肉的血液循環,並幫助肌肉放鬆,還可以提升締結組織的柔軟度。可以針對痛點,使用獅馬龍活絡油塗抹,並且運用不同手法,按壓塗抹均勻以散開風溼及淤血。力度由輕到重,以不過度痛楚爲宜,持續約15分鐘。按摩後熱敷(使用熱水袋),可促進藥物更好的吸收,效果更佳。獅馬龍活絡油的組方藥物芳香走竄,有很強的滲透性,可迅速被人體吸收,有較好的消炎止痛、舒經理絡,活血散瘀的作用。
4、冷熱敷
冷熱敷也會有效,顧名思義,用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然後用熱袋再敷15分鐘,接着再冰敷,不斷循環。科學研究發現,冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
5、按揉曲池穴
曲池穴是手臂上的一個穴位,找到這個穴位並不難,彎曲手臂,在彎曲處按壓有坑的地方就是了。我們可以將拇指和中指指腹放在曲池穴,其餘的手指放在肘後側,用力按揉1-3分鐘可以緩解手腕的不適,還可以促進手臂處血液的流通,從而使腕部更加健康。
1、雙手擡平,與肩同高,然後舒張手指,並重復同樣的動作。
2、伸出雙手,讓手臂與肩齊平,曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂,讓兩邊肩胛骨向內運動,停留片刻,然後重複同樣的動作。
3、站起來,讓雙手自然放鬆,此時,你的手心將自然向內。再讓手心向外,停留片刻,然後重複同樣的動作。
4、握緊雙拳,從一數到五,然後屈指緊握片刻。
5、向上擡起雙肩(就像你聳肩時做出的動作),暫停片刻,深吸氣,吐氣,然後停下休息。
A、模擬彈鋼琴:將五指張開,並將手置於水平面上,每次擡起一根手指,慢慢加速。然後換另一隻手,來回做練習。練習時找到一定的節奏,並試着儘可能地做快做久。
B、觸摸掌心:伸展開手指,再每次用一根手指去觸碰掌心,同時保持其他手指儘可能伸直,這會有助於協調性。當動作熟練後,你可以嘗試挑戰練習的速度。
C、揉搓紙團:用一隻手把紙搓成一小團,把紙拉平後再重複。
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