我國超過一半成年人超重 上班族該怎樣控制體重
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近日,有研究顯示,我國超過一半成年人超重,大多數肥胖的成年人都屬於高收入人羣,其中高收入羣體女性肥胖概率低於男性。那麼上班族該怎樣控制體重?下面本站小編帶來介紹。
近日,一項由中國國家疾控中心、國家營養與健康研究所等機構的研究人員共同完成的調查報告顯示,近年來中國人變胖速度放緩,高學歷高收入人羣中男女胖瘦差異較大,其中男性普遍比女性更胖。相關研究成果日前發表在《柳葉刀》雜誌上。
從生物學角度來說,可以認爲肥胖是由於飲食、身體活動、遺傳傾向等個人因素導致熱量過剩的結果。包括飲食、運動及行爲的生活方式干預是超重或肥胖的首選治療方式。
飲食方面:要做到少坐多動、作息規律,少吃高糖、高脂肪、高鹽食物,少下館子,不暴飲暴食,多飲水,慢飲食,飲足水,尋求家裏人和社交圈支持,必要時接受專業指導。另外,要注意控制每日總能量的攝入。
運動方面:建議選擇有氧+阻抗運動,最好在專業醫師或運動教練指導下制訂合理的運動計劃。必要時可進行心肺功能測定及運動平板心電圖檢查,以助確定最大運動耐受心率。
人的卡路里消耗主要由三部分組成,人體基礎代謝率、身體活動所需的熱量以及消化食物所需的熱量,所以上班族的體重管理,不僅需要通過增加運動所需的卡路里消耗,也需要增加基礎代謝率來實現,畢竟人體的新陳代謝佔據總消耗的70%,有效提高新陳代謝可以讓減肥變得更加輕鬆,這也是很多上班族“坐瘦”的祕訣。
以下是一些簡單的減肥小貼士,幫助你開始減肥:
1、如果你主要吃心臟健康食品組的食物,你可以減少你的熱量攝入。
2、用心地吃,享受你的食物,而不是沉迷於卡路里或營養。
3、用你的手可以是一個簡單的方法,看看你應該吃多少食物。
4、通過使用一些微妙的策略,比如使用小尺寸的餐盤,坐在桌邊吃東西,讓自己贏得比賽。
5、把搬家作爲一天的一部分。目的在大多數日子裏做一些體育鍛煉。記住,一天中也會有短暫的爆發。這一切加起來了!
6、不要沉迷於時尚飲食、快速療法或奇蹟療法。它們不會長期工作。如果這聽起來太好了,不可能是真的,那麼很有可能是真的。
7、吃不含澱粉的蔬菜。
8、週末保持酒精含量,工作日成爲禁酒區。
9、吃越來越少的治療食品。
10、用心吃飯,這樣你才能真正品嚐你所吃的食物。當你有意識地吃東西時,你不太可能吃過頭。
11、經常吃適量的食物,這樣你會感到滿足,而不是飽。
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