懷孕期間如何進行體重管理 孕期飲食要注意些什麼
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懷孕期間,爲了寶寶的健康成長,很多準媽媽便會進行無節制的飲食,這樣的情況會導致準媽媽營養過剩,從而引起肥胖症的產生。那麼懷孕期間如何進行體重管理?孕期飲食要注意些什麼?下面本站小編帶來介紹。
懷孕期間控制體重要適當的進行鍛鍊,而且在飲食上要避免油炸、油膩、膨化食品等。整個孕期體重增長在11.5-16千克爲宜。
每日做不少於30分鐘的中等強度的身體活動,例如做一些力所能及的家務、漫步跳舞、步行上班、孕婦瑜伽等。通過運動能增加肌肉力量和促進機體新陳代謝、增加胃腸蠕動能將體重控制在適宜的範圍內。
適當控制主食的量,懷孕期間和平時相比主食不需要增加太多,也就是每天7-8兩之間。平時吃的薯類,包括番薯、馬鈴薯、山藥、土豆以及雜豆,包括赤豆、綠豆、新鮮毛豆,這些都要算在主食裏面。
(1)少吃甜食:這包括拒絕甜點:蛋糕、餅乾等糕點,因爲們經過高溫烘烤營養價值降低,同時含大量糖分,有好的口感沒有營養價值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶飲料等,它們的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可樂這些黑色食品不適於婦,因爲它們除了含糖之外,還含有咖啡因等物質,不利於胎的生長。
(2)不吃垃圾食品:典型的垃圾食品就是麥當勞、肯德基物通過高溫油炸,含有三四苯並花,這是致癌物質,它還含有糖、高脂、高熱量,孕婦吃後會迅速變胖。油炸、燒烤食物與德基、麥當勞同理,都不應該吃。
(3)不喝甜飲料:從一懷孕就不喝飲料,因爲飲料中除了糖色素、防腐劑外沒有任何營養。有人說白開水沒味道,可以,些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。
(4)水果適量:有的孕婦認爲多吃水果孩子皮膚好。但對於果絕大多數都很甜,建議每天吃水果適量,絕不能多吃,吃多血糖就會上升。建議可以多吃西紅柿、黃瓜、彩椒等,既有了量營養素,又不含糖分。
(5)多吃粗糧,俗稱:五穀宜爲養,失豆則不良。五穀雜糧包含大量的維生素、植物蛋白、微量元素等利於孕婦和胎兒的養需要。紅豆、黃豆、綠豆、黑豆,都適合孕婦食用。可以用做五穀飯、八寶粥等,營養豐富,口感好。
(6)少吃多餐:孕婦應該每頓少吃,吃飽了就可以了,這裏的飽指的是八分飽。每頓飯吃到不餓就可以了,一會餓了再吃。類飲食規律是胃的感覺和大腦有二十分鐘的時差,當你吃飽時大腦還沒反應過來,二十分鐘後大腦告訴你已經飽了,這二十鍾裏你吃的食物就是多餘的了,這些食物就會變成多餘的脂肪積起來。
孕中期以後每天就可以吃六頓,早、中、晚各一頓,午10點、下午3點,晚上睡前,少加些餐。這樣的飲食習慣既會長胖,也不會難受。因爲到孕晚期子宮逐漸長大,把胃的位佔據,當吃得過多,胃膨脹後就會使膈肌上升,壓迫心臟,孕會產生心慌、上不來氣的感覺。
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