孕期如何避免體重問題 懷孕期間怎麼飲食才健康
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
在孕期的時候很多的人認爲胖是必定的,畢竟一個人要吃兩個人的食物,並且在懷孕的時候很多的人還會特地做一些好吃的,但孕期也要進行體重管理哦,下面本站的小編爲大家分享孕期如何避免體重問題,懷孕期間怎麼飲食才健康。
到底孕媽咪要如何改善體重過輕或過重的問題?基本上,孕媽咪體重過輕,主要是食慾不好,建議以少量多餐爲主,縮短每次進食的間隔時間,以幫助改善。郭恬妮醫師強調,有些媽咪本身怎麼吃都吃不胖,並非刻意節食,若採取少量多餐方式,比較不會過胖或過瘦,每次吃一點點就不會把胃撐太大,導致因骨盆器官上移而壓迫,造成胃食道逆流,同時也可滿足口欲,並且攝取到均衡營養。
其實孕媽咪體重過輕並無一定標準,目前大多以體重過重最普遍,併發症也最多,主要因爲孕媽咪認爲孕期一定要儘量吃,才能將胎兒養好,因此,體重過輕的案例比較少見。至於體重過重的孕媽咪,可以參考以下幾個建議:
適當運動
孕婦並非要劇烈跑步,而是適度運動,有些孕媽咪飯後就躺沙發,動也不動,建議儘量在飯後由先生陪伴出門走路或散步,至少15~30分鐘,多少能消耗一些能量,也可幫助消化。而懷孕前已有運動習慣的媽咪,孕期可持續做運動,包括游泳、瑜伽、慢走等,只要不是激烈運動都行。
注意飲食陷井
大部分高熱量食物,一看就知道要減量,但有些食物看似沒什麼熱量,卻是一大陷井,例如:奶油夾心餅乾,或經過油炸的零嘴,雖然只吃幾個,熱量卻高得驚人,孕媽咪在選擇時,最好要先了解所含的成分。
水果也是容易被忽略的一大陷井,門診常有孕媽咪在短時間內體重增加過多,詢問結果並不是飯或甜食吃太多,而是吃大量水果的關係,因爲孕媽咪覺得水果有益健康,故毫無節制的吃,以致過量,曾經有孕媽咪在菠蘿盛產季節,一天吃掉一顆,這是因爲不知道攝取過多果糖對胎兒有負面影響,包括菠蘿、西瓜、小番茄等,其實糖分都不低,若真的嘴饞,可多吃點果糖含量低的番石榴。
體重管理
每天秤體重並做紀錄,較能警覺體重的問題,而不要等到每個月產檢時,纔對體重增加過多感到驚訝,建議可利用手機APP功能,方便紀錄每日體重狀況。
孕媽咪在飲食上,要多吃蔬菜,但對於糖分、澱粉類及油炸類食物要格外注意攝取的分量,有些孕媽咪特別愛吃麪包,容易攝取過多的澱粉。此外,孕媽咪在懷孕後期,內臟受到子宮的壓迫,每餐都吃不多,適合少量多餐方式進食。
不可因體重過重而進行節食
孕媽咪千萬不要因爲體重過重而做激烈節食,最好先改變自己的飲食習慣,找出變胖的原因,包括是不是麪包吃太多?含大量糖分的水果吃過量?減少這些食物,多吃蔬菜及選擇低熱量食物,即能避免增加身體負擔。一旦發現體重增加太快或太多,必須適當進行運動,幫助消耗一些熱量。
不要怕胖而改吃水果
郭恬妮醫師表示,有時孕媽咪吃太多反而會出問題,例如:有些媽咪孕期怕胖而不敢吃甜食,也不敢吃太多米飯,因此,以爲改吃水果就會比較健康,亦不容易發胖。然而,由於水果糖分過高,造成胎兒體重增加過快,導致胎兒過大,造成剖腹產手術及肩難產風險的機率增加,且因母體血糖過高,反致胎兒出生時容易罹患低血糖。
不要吃全飽
提醒孕媽咪少量多餐指的是主食,每餐都吃七分飽即可,不要一餐吃好幾碗飯,假如肚子很快餓,再吃點粥、面或麪包,但絕不可用零食取代,包括薯條、鹽酥雞、蛋糕等,這些高熱量又不健康的食物都應避免。
在傳統觀念裏,許多孕媽咪認爲一定要生個白白胖胖的寶寶,但若媽咪、胎兒一旦過胖,後續反而衍生出許多問題,生產時的風險也隨之增加。其實體重只要增加在合理範圍內即可,能夠順產纔是最重要。
孕媽媽如何避免孕期駝背
春節期間健康防護5問5答 普通人如何健康過大年
懷孕期間怎麼生下健康寶寶
宮外孕如何才能避免
孕初期如何看寶寶健康
備孕期間怎麼辦健康證
懷孕期間睡眠問題 孕婦如何健康解決?
孕期如何解決多夢問題
孕期怎麼吃健康
懷孕期間如何控制體重
如何避免意外懷孕
孕早期如何避免胎停
孕期如何避免abo溶血癥
你會因健康問題辭職嗎 健康和工作如何選擇
婚後如何避免懷孕
孕婦如何健康快樂度過孕期
如何避免懷孕死胎
怎樣安排孩子的飲食可以避免暴飲暴食 爲什麼健康飲食孩子非常重要
懷孕初期如何飲食搭配
孕期如何控制飲食
月餅如何吃才健康
孕期如何控制體重
如何做好孕期健康教育
怎樣避孕健康
懷孕期間要注意哪些問題
孕期如何控制體重
孕期如何避免電子輻射
懷孕期間怎麼控制體重
如何確定孕期寶寶健康
如何避免孕早期流產