怎樣安排孩子的飲食可以避免暴飲暴食 爲什麼健康飲食孩子非常重要
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健康飲食對孩子的成長髮展很重要,身體的發育需要合理的營養補充,食物要多樣性,合理選擇零食等,那麼,怎樣安排孩子的飲食可以避免暴飲暴食?下面本站小編就帶來介紹。
一日三餐要合理安排,早餐的能量及各種營養素應該達到每日總量的25%~30%,除了吃澱粉類(粥、粉、面等)主食,還必須要有牛奶、雞蛋或者肉片等優質蛋白食物以及少量蔬菜。早餐攝入優質蛋白類食物,可以避免上午11點就有嚴重的飢餓感,影響學習效率。
午餐佔每日總能量的30%~40%,吃好吃飽,爲下午良好的學習狀態做準備。晚餐相對容易暴飲暴食,其實晚餐應該較中午少,吃飯要細嚼慢嚥,控制進食速度。
另外,及時發現並糾正學齡兒童偏食、挑食、過度節食,也可以避免暴飲暴食。
兒童青少年正處於生長髮育階段,對能量和營養素的需要量相對高於成年人。同時,學齡期是建立健康理念和形成健康飲食行爲的關鍵時期。兒童青少年應積極學習營養健康知識,提高營養健康素養。
一日三餐、定時定量、飲食多樣化是保證兒童青少年健康成長的基本要求。要做到清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食,養成健康飲食行爲。兒童青少年應每天攝入5種以上蔬菜,適量選擇營養豐富的食物作零食,不喝含糖飲料,少吃高脂、高鹽、高糖的加工食品。
5至9歲對兒童成長和發展非常重要,而10至19歲的青春期,是發育、成長和發展的關鍵時期。
兒童和青少年時期,合理的營養和健康飲食有助於兒童成長、學習和保持身體健康。
據中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年),我國每五個6-17歲的兒童,就有一個可能超重或肥胖。
學齡兒童營養的五項核心原則
家長請記牢!
中國營養學會發布新版中國學齡兒童膳食指南。提出學齡兒童(6歲到不滿18歲的未成年人)營養的五項核心原則,包括:
1.主動參與食物選擇和製作,提高營養素養;
2.吃好早餐,合理選擇零食,培養健康飲食行爲;
3.天天喝奶,足量飲水,不喝含糖飲料,禁止飲酒;
4.多戶外活動,少視屏時間,每天60分鐘以上的中高強度身體活動;
5.定期監測體格發育,保持體重適宜增長。
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