孩子喝飲料建議 適合孩子飲用的飲品有哪些
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無論是對大人還是小孩來說,喝白開水是比較好的選擇,但現在市面上的飲料也很多,很難讓人不喜歡,那麼,孩子喝飲料有什麼建議?下面本站小編就帶來介紹。
果汁的味道比較甜,且缺乏膳食纖維,1歲以下的孩子不應該喝果汁,其他年齡階段的孩子通常也不建議飲用。
但在某些沒有完整水果的情況下,可以給他們喝少量的100%果汁。
2-3歲兒童每天不超過118ml;
4-5歲兒童每天118-177ml;
總之,吃整個的水果比喝果汁好得多。
風味牛奶
那些草莓、巧克力等其他各種口味的風味牛奶中通常含有大量添加糖。
2歲以下孩子應避免飲用,2-5歲孩子也應該儘量少喝,以減少糖分攝入量及防止形成對甜味的偏好——過早地飲用風味牛奶可能會使孩子更難接受純牛奶。
植物性“牛奶”
對於一些牛奶過敏或乳糖不耐受的孩子來說,喝牛奶可能是一件困難的事。豆奶在營養上與牛奶相當,是一種可接受的替代品。
但除此之外,大多數植物奶在營養上並不等同於牛奶,可能缺乏蛋白質、維生素D和鈣等重要營養素。
因此,不建議健康兒童飲用除豆奶外的植物奶替代純牛奶。
幼兒奶
幼兒奶粉通常被商家宣傳爲母乳或配方奶的過渡性產品,但其實這是不必要且對孩子沒有太多好處的。
這些產品中通常含有添加糖,會增加孩子的齲齒風險,而且飽腹感較強,容易導致孩子減少攝入其他更健康的食物。
含糖飲料
運動飲料、水果飲料等其他含有添加糖的飲料均對兒童的健康有害,可能會增加肥胖、齲齒、心臟病、糖尿病和脂肪肝的風險。
含代糖飲料
現在很多打着“無糖”“0卡”標籤的飲料中其實都添加了代糖。
但無論是天然代糖還是人工代糖,對兒童的健康風險尚不清楚,即使它們熱量較低,仍不建議孩子飲用——畢竟對甜味飲料的強烈偏好會導致他們不喜歡白開水。
含咖啡因飲料
茶和咖啡中都含有咖啡因,可能導致孩子脫水、心律不齊、焦慮、失眠等問題。兒童神經系統未發育成熟,對咖啡因的反應可能更敏感。
美國兒科學會(AAP)建議:12歲以下的孩子不要喝含有咖啡因的飲料,12-18歲的青少年每天不要攝入超過100mg的咖啡因(約一杯咖啡)。
水
白開水,永遠是最好的飲料,對於6個月以前的孩子,不用額外飲水,母乳和配方奶中的水就可以,待添加輔食開始,逐步讓孩子開始喝水就可以。等孩子大了以後,不同年齡段對於水的飲用量,也有一個建議:
1-3歲的寶寶,每天大概需要喝700-900毫升的水;
4-8歲的則需要1100-1300毫升;
9-13歲的男孩需要喝1500-1800毫升水,女孩則只需要1200-1600毫升;
13-18歲男孩的推薦值是2000-2500毫升,女孩則只是1500-1700毫升;
成人之後男性的推薦值是2.3-2.8升,女性的推薦值是1.8-1.9升水。
原味巴氏消毒奶
這種奶是指經巴氏殺菌消毒之後,不添加糖、人工甜味劑或任何調味劑。常見的包括全脂奶、2%的減脂奶、1%的低脂奶、脫脂奶(國內標準:脂肪含量≤1.5%爲低脂奶,≤0.5%爲脫脂奶)。
孩子1歲之後就可以開始喝了。
健康茶飲
很多孩子不愛喝水,覺得水沒有味道,其實這個時候可以適當的泡一些花果茶(不放茶葉),比如常見的菊花,檸檬片,薄荷葉等,又能增加水的味道,相對於其他茶類飲品來說還更健康、安全。
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