孕晚期需要進行體重管理嗎 孕晚期體重管理重點
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在妊娠後期,寶寶在孕媽的體內的生長特別快,所以此時,孕婦的飲食就非常注意了。有的飲食習慣會給寶寶造成不良後果哦。孕晚期有的人認爲胎兒在肚子裏逐漸的長大,需要的營養更加的多,胡吃海喝對胎兒的健康更加的有利,胎兒需要營養,其實並不是這樣的。爲了胎兒的健康,孕媽更需注意合理的飲食,對體重進行控制,越是在緊要關頭越是不能鬆懈。下面本站的小編爲大家分享孕晚期的體重控制的注意事項,希望大家可以學到經驗。
終於進入生產倒數時刻,爲因應孕婦血液量增加與胎兒發展,鐵質需求量變得比前兩個階段還要多,如果鐵質攝取不足,準媽媽便容易感到疲倦,抵抗力甚至會降低,所以懷孕後期也是孕期三階段當中,能夠增重較多的時期;但隨着肚子漸漸變大,運動強度反而會變弱。
多吃瘦肉與蔬果
懷孕後期是胎兒成長最迅速、體重也增加最快的時期,每日可再多攝取300大卡熱量(等於比懷孕初期一天多攝取600大卡),此階段平均建議增重約6公斤。爲因應生產時的失血,準媽媽應集中食用營養價值高且補血的食材,例如牛肉與豬肉的瘦肉部位,同時可搭配維生素C一起攝取,效果會更好。
過多脂肪累積在體內時,可能會造成產道變得狹窄,胎兒也有罹患巨嬰症的風險,所以應全面禁止過度精緻的食物,但還是可以適量攝取簡單精緻的食品補充熱量,例如:白吐司、白飯、白麪等;此外,由於準媽媽的肚子漸漸變大,應以活動量不大且集中訓練下半身肌肉的運動爲主,才能在最安全的狀態下維持身形,爲生產時刻做好準備。
1、葡萄乾
葡萄乾內含大量葡萄糖,對心肌有營養作用,有助於冠心病人的康復,由於鈣、磷、鐵的相對含量高,並有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。
2、蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收,增進食慾,鎮靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長髮育有着積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜,既補充營養,又可保證大便通暢。
蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作爲潤膚劑經常外擦,對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用,可促進細胞新生,增強皮膚的新陳代謝能力。
3、牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以預防缺鐵性貧血,並能增強免疫力。
孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含鐵量爲3毫克,約爲懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克,約爲懷孕期間鋅建議量的77%,營養價值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。一旦體內儲存的鐵耗盡,很容易導致貧血。
如果婦女在懷孕期間缺鐵,產後應及時補充,否則身體的缺損可能難以彌補。鋅不但有益胎兒神經系統的發育,而且對免疫系統也有益,有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。缺鋅時人的免疫力下降,容易生病,對胎兒的神經發育容易產生不利影響。牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。人體對牛肉中的鋅的吸收率爲21%到26%,而對全麥麪包中的鋅吸收率只有14%。
4、巧克力
孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生後的行爲有着積極的影響。
研究人員發現,與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月後更喜歡微笑或表現出開心的樣子。該項研究還顯示,那些容易緊張的孕婦,如果在妊娠期間能經常食用巧克力,其所生的孩子不怕生人。
5、蝦
蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映,如過敏、腹痛,就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素,尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。因此,只要你本人對蝦無不良反應,可以盡情的吃。
6、豆腐
豆腐是我國煉丹家——淮南王劉安發明的綠色健康食品。時至今日,已有二千一百多年的歷史,深受我國人民、周邊各國、及世界人民的喜愛。有高蛋白,低脂肪,降血壓,降血脂,降膽固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,養生攝生、益壽延年的美食佳品。
7、冬瓜
利尿消腫。孕晚期,由於激素等影響,易造成孕媽媽體內鈉和水分滯留而形成水腫。冬瓜中富含維生素C,且鉀鹽的含量高,是元晚期消除水腫的最佳食物。孕晚期吃冬瓜可以有效治療孕婦妊娠水腫,還有利尿消腫、大暑解悶、解毒化痰、生津止渴之功效。
控制體重。冬瓜不含脂肪,熱量很低。孕晚期多進食冬瓜能控制孕媽媽的體重,避免胎寶寶過大。
8、花生
幫助發育。花生富含脂肪和蛋白質,還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素D、維生素E等維生素和鈣、鐵等礦物質,能幫組胎寶寶的腦部發育。
補血。花生紅衣中含升血的物質,能促進骨髓造血小班的功能,對孕媽媽的造血功能有一,臨產前適宜多食。
滋血通乳。花生中富含脂肪酸和蛋白質,孕媽媽常使能預防產後缺乳。
1.鐵質:補血&預防頭暈
蛋黃、肝臟類、紅肉類(例如:牛肉、豬肉)、麥片、紅豆、黑芝麻、深綠色蔬菜。
2.維生素C:幫助鐵質吸收&抗氧化
番茄、柑橘類、木瓜、甜椒、小黃瓜、花椰菜、番石榴等。
3.膳食纖維:預防便祕&幫助腸道好菌生長
菇類、獼猴桃、番石榴、菠蘿、百香果、所有豆類以及全谷根莖類(例如:燕麥、牛蒡、紅薯、糙米等)。
到了懷孕後期,準媽媽的肚子會越來越大,反應能力也不如之前來的好,
運動類型應以靜態爲佳,且爲了有助於生產時的肌肉運用,建議以能夠集中訓練背部和大腿肌肉的運動爲主,例如飛輪有氧和瑜伽,但慢跑就必須儘量避免。
懷孕第37周之後,準媽媽也可以利用蹲坐或加強爬樓梯的頻率,強化下半身的骨骼和肌肉,或是進行一些蹲坐運動,幫助骨盆肌肉擴張。不過,到了懷孕中後期,在運動過程中務必要避免平躺太久,因爲隨着胎兒變大,在平躺時,子宮會因重力而往背部的方向下壓,導致下肢循環變差,血液無法有效迴流至心臟,躺太久可能會出現頭暈等現象。
番茄牛肉湯
抗氧化防癌:因番茄含有豐富的抗氧化物質,因此成爲防癌的明星食品;牛肉則可補充鐵質,對快要生產的媽咪來說,可達到補血效果。
材料(2人份)
番茄1個、牛腩160公克、洋蔥1/4顆、姜1小塊
調味料
鹽少許、米酒1小匙、胡椒粉1/4小匙
做法
1.姜洗淨、切片;番茄表皮畫十字,汆燙後剝除外皮,與洋蔥均切成塊狀。
2.牛腩放入滾水中加入一半薑片汆燙,再把牛腩撈出、洗淨,切成可放入一口的大小,與番茄、洋蔥及剩餘薑片均放入內鍋燉煮。
3.將水加入鍋內(需蓋過食材),再加一點米酒,外鍋倒2杯水後蒸煮至開關跳起,最後加入胡椒粉及鹽,燜煮30分鐘即完成。
孕晚期一樣可以進行適當的運動,並不影響胎兒的健康,適當的活動有利於孕婦的血液循環,可以增進胎兒的活力。
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