坐軟沙發和頸椎病日常如何預防頸椎病
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頸椎病又稱頸椎綜合症,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合症、頸椎間盤脫出症的總稱,是以退行性病理變化爲基礎的疾病。主要是由於頸椎長期勞損、骨質增生或椎間盤脫落、韌帶增厚,導致頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨牀綜合徵。表現爲椎節不穩定、鬆動的髓核突出或脫落的骨刺形成韌帶肥厚和繼發性椎管狹窄等,刺激或壓迫相鄰的神經根、脊髓、椎動脈、頸交感神經等組織,引起一系列症狀和體徵。那麼,什麼樣的壞習慣會誘發頸椎病呢?
頸椎病的類型很多。據專家介紹,根據頸椎病的類型,治療方法也不同。一般來說,頸椎病分爲五種類型。
最常見的是神經根型,約佔頸椎病的60%至70%。這種患者經常手背到手指麻木,感到疼痛和身體皮膚減退。頸型頸椎病輕,患者經常感到頸肩僵硬,活動受到限制,胳膊無力等。交感神經型常表現爲頭痛、頭沉、頭暈、枕頭或脖子後痛、視覺模糊、心跳加快等。椎動脈型主要表現爲眩暈,患者往往在轉頭或低頭時突然暈倒。脊髓型是頸椎病中最嚴重的一種,頸肩下肢僵硬,胸腹和四肢緊張,不聽指揮等症狀,嚴重會導致四肢癱瘓。
小心!5個誘發頸椎病的習慣,
1、軟沙發坐
軟沙發相對低彈性,人坐下,臀部凹陷,背肌在骨盆後部伸長。頭往下看書玩手機的時候,頭部的重力會在脖子上伸長背肌,提高生病的概率。
2、經常甩頭髮
甩頭髮是重複、長期、單側的頸椎運動,長期以來,頸部容易受損引起頸椎病。
3、穿高跟鞋
人的姿勢伸直時,椎骨與面的接觸,受力分散。穿高跟鞋,人的重心過度前進,骨盆前進,脊柱彎曲變大,椎間接觸面變小,腰椎和頸椎受力點集中,受損。
4、內衣過緊
內衣過緊或內衣肩帶過緊,頸椎肌長期處於緊張狀態,血液流通不暢,加速肌肉老化,失去牽引、保護頸椎的能力。
5、盲目按摩
對於脊髓型頸椎病,隨意按摩、敲打、牽引,可能對頸椎造成更大的損傷,嚴重者甚至癱瘓。
如何預防頸椎病
一、糾正工作中的不良習慣;
頸椎病的主要誘因是工作、學習姿勢不正確,良好的姿勢可以減少疲勞,避免損傷。低頭時間過長,肌肉疲勞,頸椎間盤老化,慢性疲勞,繼發一系列症狀。
1、最好的伏案工作姿勢是脖子保持正直,稍微向前傾斜,不要扭曲或傾斜。因此,工作在工作中坐在正領位上。伏案一小時應休息幾分鐘。平時做頸部運動和按摩。
2、定期改變頭頸體位,定期做擡頭鍛鍊,鍛鍊增強頸背肌。讀書寫字半小時後要活動脖子,擡頭遠視半小時,有助於緩解脖子肌肉的緊張,消除眼睛的疲勞。
3、調整桌面高度和傾斜度。可製作1和桌面爲10°-30°的斜面工作板,伏案工作時儘量減少低頭幅度、頸椎前屈和頸椎間隙內的壓力。
二、加強日常肌肉鍛鍊
坐位和俯臥位,雙上肢伸直放在後面,雙手十指交叉(交叉困難者也不交叉),雙臂努力伸展,同時儘量擡起頭(緩慢),使後頸肌肉和雙肩胛骨之間的肌肉緊張,10秒後停止,恢復正常體位,放鬆緊張的肌肉,休息10秒後再次進行上述鍛鍊,反覆疲勞或出汗需要注意的是,頸椎間盤突出症患者不適合跳躍、加速跑步等運動。頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,多休息。此外,體重應儘可能減輕,身體負荷應儘可能減澡,洗溫泉浴,按摩等。
三、改善和調整睡眠狀態
選擇適合自己的預防治療的枕頭是上班族的必需品,人每天臥牀1/3,睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內的壓力,使頸椎周圍的韌帶、肌肉疲勞,引起頸椎病。爲了使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線,合理科學地使用枕頭是很重要的。最好的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,保持頸椎的平坦。喜歡仰臥的人,枕頭的高度是拳頭的高度左右(受壓後的高度)喜歡側臥的人,高度比仰臥的時候稍微高一點,大約有一半的拳頭。仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,以免頸部脫落。
四、注意頸部保暖避免損傷
頸部受寒刺激會引起肌肉血管痙攣,特別是一側受涼時,肌肉會受到保護性痙攣,兩側肌肉平衡失調,引起頸椎關節偏移。冷空氣來臨時,最好穿高領衣服或系圍巾。晚上睡覺時,請注意不要讓脖子和肩膀感冒。儘量不要在車上打瞌睡,如果真的要休息的話,建議先戴脖子枕頭。
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