綠豆的功效與作用 綠豆營養價值有哪些
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綠豆又叫青小豆,是豆科植物綠豆的種子,在中國已有兩千餘年的栽培史。綠豆中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素等營養成分,具有補充營養、增強體質的功效。
功效作用
綠豆具有補充營養、增強體質的功效。
補充營養:
綠豆中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質成分,食用綠豆能夠使人體營養成分得到補充。
增強體質:
食用適量綠豆可以使身體相對穩定的攝入營養物質,對人體保持健康、增強體質起到積極的作用。
營養價值
綠豆中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、菸鹼酸、葉酸及鈣、磷、鐵等礦物質成分。
適宜人羣
大部分人羣。
一般人羣:
綠豆是一種常見食材,大多數人羣都是可以食用綠豆的。
禁忌人羣
脾胃虛寒者。
原因:
綠豆性寒涼,若脾胃虛寒者食用,可能會出現腹痛、腹瀉等胃腸道不適症狀。
用量
根據個人喜好,適量食用。
不宜同用
綠豆是可以和大多數水果蔬菜一起食用的,但要注意,大家在享受美食的同時不要暴飲暴食,以免引起身體不適。
綠豆可以煮粥、煲湯食用,也可以做成甜品。
綠豆粥:
將綠豆和大米用清水淘洗乾淨,加入適量清水,開大火煮沸,把火關掉,合上蓋子燜15分鐘,再次蓋上鍋蓋煮滾後關火即可。
綠豆湯:
將綠豆洗淨,倒入鍋中,加水煮至綠豆酥爛即可。
綠豆海帶湯:
把海帶洗淨,焯水備用。鍋內倒入清水、大米、綠豆、海帶、陳皮,用旺火燒開。改用慢火煮至綠豆開花,放紅糖即可。
綠豆冰:
將泡好的綠豆煮至熟爛,放進冰箱冷藏2小時。然後加入適量煉奶,兌入適量蜂蜜,再加入冰塊即可。
綠豆豆漿:
將泡好的綠豆、適量水混合放入豆漿機中,選定模式後機器工作,待機器停下即可倒出豆漿飲用。
溫馨提示
吃綠豆要講究“個性化原則”,每個人消化、吸收程度不同,對綠豆的反應也不同。綠豆營養價值高,對身體有益處,但凡事皆有度,過量食用綠豆可導致腹痛、腹瀉等胃腸道不適。
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