孩子運動的好處 孩子運動的最佳年齡

孩子運動過早會不利於骨骼發育，不利於孩子的生長髮育，孩子在合適的時間進行運動既可以起到鍛鍊作用，也是孩子最好的運動學習時間，那麼，孩子運動的最佳年齡是什麼時候呢？接下來本站小編來說說。

孩子運動的最佳年齡

加拿大發布的《0-12歲兒童體育素養髮展家長指南》中，將兒童身體發育歷程和學習基本動作時機的對照關係，做了一個示意圖。

可以看到，4歲之前，兒童的身體發育尚未成熟，這時可以爲兒童提供體驗各種身體活動的機會，但系統訓練基本動作對大多數兒童而言爲時過早;4-6歲，兒童的神經和肌肉逐步達到了“做好學習準備的”狀態;隨着認知的進一步發展，6歲以後，迎來了學習基本動作的最佳時間，即“Optimum time”。

如果具體到某一個基本動作的話，它們分別的發展規律，可以參考下面這張《基本動作發展時間表》，這張表列舉了一些基本動作的最佳學習時間。

表頭橫排是年齡，從1歲到7歲;左邊是動作的名稱;中間彩色進度條用顏色表示：藍色，身體成熟度尚未準備好學習;綠色，普遍開始學習;黃色，學習和練習的最佳時間;紅色，如還未學會需介入。

從這個圖中可以看出，多數孩子最早3歲才能具備掌控大多數基本動作的能力，而最佳的開始系統學習和練習的年齡普遍從6歲開始，在6歲-8歲之間。

以游泳爲例，按照這個時間表的走勢，游泳的綠色部分，即開始學習的階段大概是從4.5歲開始，練習的最佳時段在5.5歲至6.5歲之間。當然，這裏的學游泳指的是正式學習自由泳等泳姿的時間。

孩子運動的好處

現代醫學是非常重視運動的，認爲運動能夠幫助孩子提升抵抗力：

①改善身體成分，預防肥胖;

②提高心肺耐力;

③促進心血管和代謝健康，預防心血管疾病風險;

④促進肌肉骨骼健康。

孩子的運動過程中要注意什麼

孩子的精神狀態

不要在孩子精神狀態低落的時候，強加運動。孩子精神不好，最怕的就是要生病。就算沒有發現原因，孩子精神不好，儘量還是先休息，不要強制讓孩子做體育鍛煉。兒童體質是很敏感的，這個時候可能是出於要生病的邊緣，本身抵抗外邪的能力是弱的，那就要安撫孩子的情緒，多喝水，多休息。

重視環境和氣候

空氣質量差的時候，室內活動優於戶外活動;有和煦的陽光的時候，戶外活動優於戶內活動。比如像南方這幾天，隱隱冷冷的，霧霾很重，就要少讓孩子在戶外活動;如果陽光出來了，就可以讓孩子多出來曬曬春天的陽光。

公路邊、工廠邊等明顯廢氣多的地方，不適合孩子運動。不要讓孩子沿着公路長跑，大人其實也要注意，很多人長跑跑成了肺癌，就是沒有重視環境的選擇。

適合運動的季節和時間

一天之中，有太陽的時候是比較適合運動的時機。早晨八九點有太陽是最好的，陽氣也處於生髮的時候。

春季是憋了一個冬季後的爆發，室外活動是最好的，可以慢慢增大孩子的運動量，以達到使陽氣生髮的目的。這時候週末可以增加帶孩子外出的頻率，可以讓孩子打打小籃球、跑跑步、踢踢小足球、戶外騎單車等。

夏季天氣炎熱，運動的同時會大量出汗，小孩子腠理疏鬆，更加容易出汗，要注意補充水分。同時夏天更不要在烈日下運動，要預防中暑。

秋天天氣比較涼爽，各種運動都比較適合，但是劇烈的運動要少做，慢慢減少運動量，以順應秋收的特性。過敏體質的孩子特別要重視。

冬三月，此爲閉藏，冬天就不要做太多運動了。水冰地坼，勿擾乎陽。運動要遵循“勿擾乎陽”的原則，微微出汗即可。戶外運動更要重視天氣的因素。