孩子每天運動多長時間比較好 孩子每天適宜運動的時間

因爲疫情的原因，孩子每天都呆在家裏是非常無聊的，其實家長是可以帶孩子適量做一些運動，但要把控好時間，那麼，孩子每天運動多長時間比較好？下面本站小編就來說說。

孩子每天運動多長時間

一般來說，對於 1-3 歲的孩子，至少應該保證他每天有2-3小時的總的活動時間。

特殊情況下，不允許孩子在室外活動過長，那麼相應的，要給孩子增加室內活動的時間，在家累計耗電量爲2-3小時爲好。

注意這裏是活動時間不是運動時間，不是說要求孩子每天在家做健身，而是涉及到各個身體活動的時間。

由於對這個年齡段的孩子沒有運動強度的要求，平時帶孩子多動動，這樣運動量不算特別難達到。

當然，也不是每天只帶孩子在家裏隨便活動活動就算了。

美國運動與體育教育協會(NASPE)建議，孩子每天應該參與不少於 30 分鐘的結構化身體活動(structured physical activity)。

是什麼意思呢?結構化的意思就是指由大人「指揮」的，有組織有計劃的活動。需要提前規劃運動的週期和難度，有規律的持續進行練習，而不是三天打魚兩天曬網。

比如，咱們在家偶爾興起會跟孩子聽聽歌跳跳操，這算自由活動。但是「結構化活動」強調的是有個目標。

比如目標是一週之後孩子可以完全學會一套韻律操。

然後做出一個固定的計劃表，每天半小時在家做操。規定前兩天先讓孩子跟隨音樂節拍一邊聽一邊拍手，後五天逐步增強難度，讓孩子模仿動作，直到目標達成。

平時你可以觀察孩子行走、追跑、跳躍、踢腿、上下樓、倒退走、以及扔投等基本動作的完成情況，結合孩子的年齡給他制定一些小小的活動目標。

比如今天孩子練習走路走了十米，給他定個目標一週後可以獨自行走二十米，再製定詳細訓練方案。

總之呢，宅家期間，孩子每天最好累計有兩個小時左右的活動時間。其中至少有半小時的結構化身體活動時間，也就是被安排上的運動。剩下的就是給孩子一些自由活動的時間。

如何在家帶孩子做運動

遊戲一：保齡球

玩法：顧名思義，類似於保齡球。

保齡球可以用各種球等一切可以滾動的物品，甚至礦泉水瓶代替。

球瓶可用lego、彩筆、紙巾、空瓶等一切可以豎直放立並容易擊倒的物品。

根據孩子的不同年齡段，家庭空間，可選擇不等的直線距離作爲球道。

目的：培養孩子身體協調能力、空間感、位置感。

tips：

對於不熟悉、沒接觸過保齡球的孩子，家長需要先示範模仿。孩子如無法單手，可雙手推球。

關注孩子擊球的成功率，及時調整難度。太難、太容易，則已失去興趣。有一定挑戰，會激發孩子的熱情和積極性。

家長可與孩子進行比賽，有競爭可增加趣味性、激發孩子的求勝欲。規則參考保齡球規則，也可自定義，比如5次或10次看誰擊倒的球瓶多。

安全考慮，保齡球一定貼着地面走，不要拋球、扔球。保齡球選擇以軟球爲主。

遊戲二：不倒翁

玩法：盤腿坐，想象自己是一個不倒翁。模仿不倒翁，帶領孩子進行左右、前後四個方位的倒下及起身的練習。起身時儘量不用雙手撐地，靠腿、背及慣性，控制身體重心。

目的：培養孩子身體協調性、重心控制，提高本體感覺。

tips：

注意孩子及家長方圓至少1個半身的距離，防止碰牆及其他傢俱。

家長先示範，孩子在練習時注意保護，孩子熟練之後，可一起練習。

遊戲三：摘星星

玩法：孩子原地起跳去觸摸家長的手，想象家長的手是天上的星星，跳起摸到即爲摘星成功。讓孩子原地站立手臂上舉，星星初始位置應高於手指尖10cm，根據孩子是否能夠摘到星爲依據，進行升高或降低，幅度可用手掌寬度/厚度等容易丈量的參照物作爲1個標準差。

目的：發展腿部力量，增強彈跳能力

tips：

此項遊戲爲具有一定強度的遊戲，可放在整個運動的中前段，有前期的熱身可避免受傷，大肌肉羣練習應先於小肌肉羣練習。

練習前，需要帶孩子再活動一下膝關節(膝繞環、蹲起)、踝關節，提醒落地緩衝，避免受傷。

家長在開始時先示範，發現錯誤動作時，及時糾正。

此項練習有助於立定跳遠，但一定切忌在水泥地上練習，避免長時期在堅硬的地面上進行，會對下肢骨的骨化點產生過大和頻繁刺激，易引起過早骨化和骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長髮育。

遊戲四：找方位

玩法：按方向放置4個物品，練習者站在物品中心點，家長髮出口令，孩子按口令用手進行對應物品的觸摸並快速回到中心點。

爲了增加孩子的運動量，可在發出指令前，加一個預備令，即發出預備令之後，孩子進行原地的小步跑。等待口令發出後，再作出相應位置的移動。

目的：提高孩子識別信號的能力，提升反應速度，提高靈敏素質。

tips：

根據空間和孩子的年齡，合理設置距離中心點的位置。

口令發出前，要讓孩子熟知口令指代的物品位置。如能分清方位，可用東南西北。也可以用1、2、3、4，或者用有明確物品如動物、水果、顏色等封面的小繪本(比較適合低齡孩子)。

口令可從1個觸摸點，逐漸增加到2個或多個。比如按照東南西北放置物品，開始可發出“東”“北”，後續可用“東北”“西南”等。

可家長、孩子互換角色，可進行計時競賽，增加遊戲的趣味性和競爭性。

遊戲五：學動物

玩法：模仿動物進行爬行、跑跳練習。

可放置標誌物或折返點，進行直線競賽。

目的：爬行練習增加身體協調性，折返等跑動練習提高速度素質。

tips：

可任意想象扮演各種角色，發散孩子的思維。

家長參與競賽，注意把控遊戲的勝負。

遊戲六：舉高高

玩法：孩子與大人保持一段距離，孩子快速跑來，家長把孩子向高處舉起。

目的：提高孩子速度。家長增長手臂力量。

tips：

安全!安全!安全!

切勿將孩子拋出，以免摔傷。

注意舉起時上空無電扇、吊燈，不碰觸房頂。

家長注意活動手臂、腰，避免受傷。

以上就是有關孩子每天運動多長時間比較好，孩子每天適宜運動的時間介紹，想了解更多信息請