如何運動減肥?運動減肥的最佳方法
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動作一:仰臥直腿懸空交叉
動作過程:仰臥,雙手放於身體兩側,雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直擡起,直至與地面成45度後,腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時右腿擡起,雙腿成懸空交叉狀態。
重點提示:保持快速呼吸頻率,全過程雙腳懸掛,運動範圍在地面和45度角之間。每次自己都不能控制雙腳懸空。
動作2:仰臥側身
動作過程:仰臥,雙手放在脖子後面,雙腳彎曲,單腳交替劃出,劃出的雙腳與地面有一定的距離,但不要太高,雙腳不要碰地面,然後對面。一側肘部與另一側屈腿膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿踢15次,共3組。
要點是保持正常的呼吸,動作過程保持一定的均勻速度,穩定的速度和節奏帶來更好的效果。
動作3:當場俯身扭腰
動作過程:雙腳張開,雙腳之間的距離和肩膀一樣寬。吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。呼吸,直上半身,用同樣的方法呼吸,同時彎曲另一個腳踝。左右交替做三次以上。
要點提示:儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
動作四:站立,雙腿分開與肩同寬,雙手在身體兩側自然下垂。重心向下,慢慢蹲下,直到大腿垂直於小腿,呈90度,否則一直站着,固定1分鐘。
動作五:站立,雙腿分開與髖同寬,雙臂彎曲在胸前,左腳向左邁一大步,直到左邊膝蓋彎曲呈90度,保持這個姿勢1分鐘,然後換另一側重複剛纔的動作。
動作六:俯臥在墊子上,雙手和膝蓋支撐,雙腳離地,雙手用力推地至極限保持一分鐘。
動作7:手臂貼在地上,雙腳支撐,身體直線,堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地,雙手雙腳支撐,身體水平,保持1分鐘。
動作八:俯臥撐姿勢,左腳向前誇一大步至兩手中間,換腳,左右腳跳躍交替。
動作九:雙臂彎曲跑步,身體重心向下,稍微蹲下。左腳向前邁出大步的同時,右腳從地上擡起來,雙腳交替20組。
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