有氧運動減肥方法都有哪些 適合減肥的3個有氧運動
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什麼叫做低影響的有氧運動,是指這項運動對於人體不會造成太大的傷害,比如很多人可能都會選擇跑步,但是跑步其實對於人體的肌肉、骨骼還有韌帶,都會造成較大的衝擊力。所以在選擇做運動之前,必須要結合個人的實際情況,來選擇一個比較合適的運動。
適合減肥的3個有氧運動
1、游泳
游泳其實就是一種很不錯的有氧運動,能夠有效提升心肺功能,這是大部分的人都不會游泳,在游泳的時候也可以利用快走來代替,可以有效提升心率。不會游泳的朋友在用游泳達到減肥時就需要了解,無需刻意的追求速度,只要符合心率即可。
2、跑步
戶外跑步可能會受到環境的限制,這裏就建議大家選擇跑步機,一般當您在選擇放開服跑步機的時候之後,就能夠有效增加8%的氧利用率。但是也一定要保證能夠保持平衡,一定要選擇有坡度的跑步機,這才能夠達到減肥的作用。在利用跑步機減肥時,一定要選擇間隔的方法,可以選擇低速鍛鍊,還有高速鍛鍊間隔。
3、跳繩
跳繩是一項簡單易學的有氧運動,僅僅只需要一塊空地就能夠鍛鍊,是一種物美價廉的有氧運動,在幾分鐘內就可以有效提升呼吸頻率,有效提高心率,在很短的時間內就可以達到減肥的作用。
有氧運動和變瘦之間的聯繫
其實有時候非常努力的運動,但是消耗的熱量估計也只是從熱量裏面的其中一部分,用於身體熱量的估計只有10%,運動就是其中的一個部分,簡單來說,當您吃下去的食物全部轉換成熱量時,那麼通過運動就可以有效燃燒一部分,但是燃燒的比例根本就沒有達到10%。
簡單而言,如果您一天內吃了10根薯條,而選擇運動,就可以幫助您消耗大概三根薯條。而更扎心的是,運動也可能需要通過其他的方法才能夠達到減重的效果,根據相應的研究表明,人體在運動之後往往都會增加攝入食物,所以總會覺得在運動完畢之後更感覺飢餓。還有很多人都會錯誤地高估在運動過程中所能夠消耗的熱量,所以可能一下子吃得比較多,這其實就是一種錯誤的方法。
雖然很多人都會通過有氧運動來達到減肥的效果,但是在選擇運動的時候,也一定要選擇一種適合自己的方法,如此才能夠擁有着比較好的作用,個人認爲可以選擇游泳,跑步,又或者是跳繩,這就可以有效提高心率,具有提升呼吸頻率的作用。
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