最理想的減肥運動有哪些 最理想的減肥運動方式都有什麼
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想的減肥運動有哪些
1、慢跑
100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天一次,每週五天訓練。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。
2、步行
80-100米/分鐘。從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯後。每天一次,每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
3、冰球
冰球是以6個人爲一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標是射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。冰球算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動,相當於消耗掉一份火腿飯。
4、游泳
游泳是最理想的減肥運動,要求長時間慢速遊,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下午或晚上。游泳減肥適合所有肥胖的會游泳的孩子,可是如果條件不允許,那麼可以選擇別的運動來代替。
5、打網球
一個很有利於心臟健康的運動,打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一週至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
6、踩自行車
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
7、跳繩
根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
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