產後減肥是控制飲食還是運動 產後減肥最快最有效的方法
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產後減肥的方法有很多,有的人喜歡控制飲食,有的人喜歡運動,想要快速恢復身材,需要新媽媽抓住恢復的黃金期,使用最快最有效的方法,那麼產後減肥是控制飲食還是運動?下面本站帶來介紹。
研究表明,在母乳餵養的女性中,飲食限制比體力活動更有效。
但是,這並不代表我們就不去運動了,雖然大多數女性認爲飲食是分娩後減肥最快的方法,母乳餵養對母親和孩子有很多好處。
這可能會使產後頭三個月的體重減輕更加困難,但三個月後,母乳餵養可能有助於減肥,但專家表示,大幅降低熱量並不是最好的開始方式。
你應該在母乳餵養的同時每天至少吃1800-2000卡路里的熱量,如果你少吃,你不僅會自己肚子餓,還會影響到你的寶寶,因爲如果你吃得不夠,那麼久不能保證有充足的奶水。
母乳媽媽該如何減肥呢?
1. 每天至少喝8杯水
2. 在母乳餵養期間吃健康的食物減肥。水果和蔬菜以及蛋白質和脂肪也是需要攝入的。
3. 納入適度的鍛鍊,保持對飲食的控制只是成功的一半。在母乳餵養的同時減肥,你還需要運動。有氧運動對心臟,肺部和血液循環有益。另一方面,負重運動有助於增強肌肉和骨骼。
4. 保持充足的睡眠。
一方面控制飲食
產後的新媽媽身體虛弱,氣血不足,各個系統都需要時間來調整和恢復,加上多數媽媽都要親自哺乳,營養不充足怎麼行?尤其是產後42天內,新媽媽更需要補充營養,以更好地恢復身體機能,切不可盲目節食減肥。堅持母乳餵養,更有利於小寶寶的健康發育,新媽媽只有自身營養充足,才能爲小寶寶提供營養全面的口糧。因此,哺乳期,新媽媽不宜節食,而要合理安排飲食,保持全面均衡的膳食結構,攝入足量的肉類、蛋類和牛奶等。
如果節食減肥,不僅容易影響乳汁,導致寶寶難以從母乳中獲得充足的營養,而且不利於新媽媽的身體恢復,還可能引發多種產後併發症。比如,產後減肥過急容易使腹肌緊張,腹壓增大,導致盆腔韌帶受到壓力,容易出現子宮脫垂、尿失禁等狀況,嚴重的可能會影響媽媽一生的健康和生活質量。
一方面要適量運動
產後瘦身減肥的方法就比較的簡單輕鬆一些。
(1)呼吸運動:仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣呼出。
(2)舉腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
(3)縮肛運動:兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁。
(4)胸膝運動:跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在牀面,頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的:防止子宮後位。
(5)腳踩踏板運動:平躺在牀上,兩腳擡起,做騎自行車的動作。這個運動可以改良血液循環,防止腿部腫脹嗎,還可以是腰部腿部贅肉收緊。
(6)增強腹部肌肉的練習:就是當你呼氣的時候,維持數十秒後再放鬆。
(7)仰臥在牀上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩手臂交叉放在腹部上。然後擡起頭部和兩肩的時候,呼氣並用兩手掌輕輕按壓腹部的兩側,把腹部兩側緊緊壓在一起。這個姿勢保持數十秒鐘,然後吸氣,放鬆,然後重複做幾次。
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