最合理的運動減肥方法有什麼?這樣運動減肥瘦身效果才最好
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其實現在運動減肥方法有很多種,而且注意科學的運動,其實對我們的身體健康以及鍛鍊也可以達到很好的效果,但是如果想要快速有效的減肥,哪一種方法纔是比較合適的呢?下面來爲大傢俱體介紹這些有效的減肥運動方法,希望利用這些運動,能夠幫助大家輕鬆愉快的減肥.
方法1:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲擡起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法2:爬樓梯減肥
減肥原理:在快節奏、高要求的緊張生活中,很多人都抱怨沒時間運動,即使身體迫切需要運動,也總沒有時間鍛鍊。這就需要見縫插針,擠時間鍛鍊了。爬樓梯就是一項適宜的運動,但也是強度較大的運動。運動醫學家測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米,其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
【科學盤點】爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有着非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛鍊還多80%。比如,一位體重40公斤的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量爲200千卡!一位體形較胖的婦女,要是住在三樓上,僅僅每天堅持步行上、下樓5~6次的話,一年之內便可減輕體重3公斤。看來,要想使身材變得苗條起來,爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。
因爲在很多人看來減肥是非常困難的一件事情,尤其是運動減肥這一項,因爲很難堅持下來,但是如果你能夠注意以上所介紹的這些運動減肥的話,相信你的減肥一定可以變得更加輕鬆簡單一些,快速擁有苗條的身材。
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