冬季最有效便捷的減肥運動是什麼 冬季最適合的減肥運動大全
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
冬天來了,因爲天氣變冷了大家吃的也就變多了,而且冬季穿的太多也不怎麼喜歡運動,所以很多人都會長胖,不過冬天其實是最好減肥的季節哦。那麼適合冬季減肥的運動是什麼呢?下面本站小編帶來:冬季最有效的減肥運動是什麼 冬天可以做的減肥運動有哪些。
冬季的話,外面太冷了,那麼室內運動就是很好的選擇,跳繩就是一項快速燃燒脂肪的運動,不用去到室外,一根繩子就可以進行了。
跳繩與跑步、散步一樣同爲典型的有氧運動,有效燃燒體脂肪,且跳的方式不同,所訓練到的肌肉部位也不一樣,幫你打造人人稱羨的緊實下半身曲線。
想要進一步提高燃脂效果的人,可在跳繩前稍稍慢跑,或做簡單的伸展操、深蹲、擡腳等暖身運動,加速燃脂。跳完後也別忘按摩腳部,可消除肌肉緊繃,輕鬆雕塑美腳。
第一步:先要調校長度
繩的長度絕對是重要,太長的話身體會很費力並且減慢速度;太短則會常常拌倒。量度長度的方法很簡單,雙腳踏在繩子的中間,兩手分別提起繩的手把,如能到達腋下,則是適當長度。
第二步:要慢慢地開始
跳繩需要良好的身體協調性,所以假設你是初接觸跳繩,不要期望一開始就跳得像個職業拳手般。先試試雙腳起跳,慢慢來,輕輕跳起來則可,不用過高。可能你會每5下就拌倒一次,但這是絕對正常,不要太失望。
第三步:開始時手腳放鬆
先說腳部。雙膝微彎、足踝放鬆,腳前掌落地。要跳得快及省力,雙腳切勿伸直。手肘微彎、放鬆,讓手腕帶動繩子,因此肩部基本上不用發力。
1. 室內打羽毛球
打羽毛球是一種非常不錯的室內運動,平常氣候暖和時在戶外打羽毛球是很好的。但是到了寒風呼嘯的冬天,建議最好還是在室內進行哦。雖然打羽毛球的運動強度並不高,但是在活動的過程中,出汗量還是很多的。所以,冬天想要減肥的朋友們,可以選擇室內打羽毛球哦!一般來說,堅持打羽毛球半小時以上,就能起到很好的燃脂瘦身效果了。但要注意的是,打完球以後最好給小腿肌肉按摩放鬆一下哦!
2. 爬樓梯
冬季做室外鍛鍊是不太方便的了,如果處理不當很容易着涼感冒哦!所以爲了保險起見,還是做室內運動吧!冬季想要減肥的朋友們可以多爬樓梯,上樓時不要乘電梯,改爲爬樓梯哦!如果你的家以及工作的地方都在十幾二十幾樓,那麼每天爬這麼高的樓梯堅持一段時間,相信你會變瘦一些哦~
3. 跳繩
在冬季想要減肥,可以把許多運動都改爲室內進行,這樣更有利於避免着涼且有利於出汗哦。在家裏跳繩也能起到不錯的減肥效果,並且隨時隨地都能進行。持續跳繩十分鐘,就相當於慢跑三十分鐘或跳健美操二十分鐘哦。所以,平常需要運動減肥的朋友,不妨多跳繩。
4. 跳健身操
冬季我們人體的新陳代謝會變快,從而出現容易消化容易感到飢餓的情況,所以冬季也是最容易發胖的季節哦。那麼,在冬季做什麼運動減肥效果好呢?建議可以選擇自己在家跳健身操哦!節奏感十足的音樂加上運動強度比較高,過程不斷變換動作也不會無聊,並且出汗量大,真的能起到不錯的減肥作用哦!
5. 轉呼啦圈
可不要小看這小小的呼啦圈哦!雖然轉呼啦圈只是使用背部與腹部發力,但轉動起來時是能鍛鍊全身的,所以出汗量也比較大,燃脂效果也是很不錯的哦。轉呼啦圈非常能鍛鍊腰腹部,能讓你的腰部越來越纖細哦!每次轉呼啦圈保持半小時以上,能起到很好的瘦身效果。
以上就是冬季最有效的減肥運動是什麼 冬天可以做的減肥運動有哪些。
適合孕婦的減肥運動有哪些
適合女生的減肥運動都有哪些
學生運動減肥方法有什麼?這些運動方法適合學生減肥
最有效的運動減肥方法有哪些 晚上多做5種運動正確減肥燃脂
冬季最新減肥方法是什麼?分食減肥法一週見效
秋冬季最有效減肥方法是什麼? 多吃橙子可以減肥
夏季減肥最有效方法是什麼? 3組減肥動作輕鬆瘦全身
減肥運動最佳時間段 跳減肥操的效果如何
冬季減肥的運動有哪些 最適合冬季的4款減肥運動
做有氧運動在什麼時間最適宜減肥
最快運動減肥方法有哪些?快速瘦身的幾個運動減肥方法
秋冬季吃什麼水果減肥最快?
冬天運動不出汗能減肥嗎
減下腹最有效的運動
5大運動減肥常識?5個運動減肥常識
女生減肥最佳運動時間
【什麼運動減肥最快最有效】什麼運動減肥效果最好 減肥期間做什麼運動減肥
產後運動減肥的最佳時機
最快速的運動減肥方法有什麼?這三種運動能幫你快速減肥
運動減肥的有效方法是什麼?5種運動減肥方法請收藏
冬季鍼灸拔罐減肥效果好嗎?推薦4種適合冬季的減肥方法
產後減肥是控制飲食還是運動 產後減肥最快最有效的方法
秋天如何減肥最有效?6個最適合秋季的減肥方法
適合成年人的運動減肥方法有哪些?這六種運動減肥方法效果好
怎麼減肥效果最好 運動減肥會反彈嗎
冬瓜利尿絲瓜通便適合夏季減肥吃 冬瓜利尿絲瓜通便夏季吃減肥
冬季適合做的運動都有哪些 冬季運動後有哪些需要注意的事項
減肚子最有效的運動
冬季最好的減肥方法是什麼?快速減肥方法推薦
減肥瘦大腿運動