合理飲食運動減肥方法是什麼?運動減肥時飲食要注意這幾點
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隨着時代的發展,人們對於養生的意識也越來越強烈了。在現代,很多人都通過運動來減肥,從而有效的控制體重,維持身體的健康。當然,有效減肥的方法,通過食物也是非常好的。但是,在飲食減肥方面,很多人存在一些誤區。合理飲食運動減肥方法是什麼呢?有哪些誤區呢?下面一起來看一下。
誤區一:不敢吃肉類
好多減肥鍛鍊者會從直觀角度上來理解,吃肉就意味着長肉,所以在艱苦運動鍛鍊後不敢吃任何的肉類,導致身體肌肉的過度流失及健康狀況的下降。
實際上導致人體變胖的不是肉類食物的問題,米飯、麪食等碳水化合物的攝入是導致人體肥胖的重要原因,這跟碳水化合物攝入後胰島素的水平升高有關係。實際上低脂肪的肉類攝入並不會導致肥胖,肉類食物提供了人體必須的蛋白質和氨基酸,構成了人體重要的細胞結構,對人體的生理意義重大,建議運動減肥人羣適當攝入一些脂肪含量較低的肉類,如雞胸肉、魚肉等瘦肉類食物。
誤區二:不敢攝入油脂
外源性脂肪的攝入是導致人體變胖的重要原因,所以減肥人羣最忌諱的就是脂肪了,尤其是女性減肥人羣更是談脂肪色變,平時飲食中一點的脂肪因爲不敢攝入,導致每次吃飯都很痛苦,其實不是所有的脂肪都會導致肥胖,相反有些脂肪是對促進人體脂肪的代謝反而是有利的,如以茶油所含油酸爲代表的ω-9系列不飽和脂肪酸,以植物油中所含的亞油酸爲代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚油尤其是深海魚油所含的20碳5烯酸(EpA)和22碳6烯酸(DHA)爲代表的ω-3系列不飽和脂肪酸,這些油脂類的攝入反而對身體心血管的健康與減肥都是正面的、積極的。
誤區三:一天只吃一餐
部分減肥人羣錯誤地以爲堅持一天只吃一餐會減少食物的攝入總量,從而加快運動減肥的效果,實際上堅持一天只吃一餐固然減少了熱量總量的攝入,但是消耗的總量也會降低,因爲在飢餓狀態下人體就會啓動能量節省機制,導致基礎代謝降低,一天內的總能量消耗也會降低,反而都減肥不利。
同時,經常處於飢餓狀態的身體就像經常沒錢花的人一樣,有了錢就存起來,不捨得花,身體就會在有了能量剩餘就及時轉化成脂肪存起來,造成脂肪堆積的增加,從而導致運動減肥的失敗。建議運動健身與減肥人羣應少量多次地進行飲食,每次都不要吃太多,但可以吃4—6餐天,這樣您的精力會更充沛,運動鍛鍊減肥的同時收穫健康的身體。
誤區四:只吃肉類
吃肉減肥法在好多國家曾受推崇,也確實使好多人瘦了下來,但是副作用還是很明顯的,人體的蛋白質、碳水化合物是各司其職的,蛋白質構成了人體的肌肉等重要結構,碳水化合物提供人體生命存在及運動所需要的能量,如果能量不足,人體就會動用蛋白質來提供能量,同時產生較多的酮體,導致人體酸性化,容易中風感冒,損傷肝腎,加速身體老化,建議運動減肥人羣還是要適當攝入必要的米飯、麪食類的碳水化合物。
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