爲什麼喝完咖啡後更困了 怎麼喝咖啡提神更有效

在工作或學習疲勞時，很多人會來杯咖啡提升，但也有人發現自己喝完咖啡夠更困了，並沒有起到提神的作用，爲什麼喝完咖啡後更困了？怎麼喝咖啡提神更有效？下面本站小編就帶來介紹。

爲什麼喝完咖啡後更困了

很多人喜歡將咖啡等作爲晨間的一種能量飲料，對抗疲勞。但是，也有一部分人喝咖啡後覺得更困了，這是爲什麼呢?

The Healthy網站發文指出，以下幾種原因可能讓你越喝咖啡越困：

1.咖啡因干擾了睡眠-清醒週期

人體內有一種名爲腺苷的化學物質，白天不斷積累，到了晚上這些積累的腺苷使人產生睏意。睡眠過程中，腺苷不斷消耗，直到第二天早上開始新的一輪循環。

咖啡中的咖啡因成分是一種天然的興奮劑，它可以干擾腺苷受體位點，一定時間內讓人不會感到疲勞。直到腺苷積累量超過了咖啡因的作用範圍，纔會產生睏意。那麼，攝入的咖啡因越多，產生的腺苷越多。我們爲了保持清醒狂飲咖啡，咖啡的作用導致熬夜失眠，甚至到了早上腺苷還有殘留，又需要咖啡減輕疲勞，即“咖啡循環”。疲勞的狀態周而復始，讓人越來越困。

2.對咖啡產生了耐受性

若早上喝一杯咖啡無法感到活力充沛，可能是人體對咖啡因已產生了耐受性。此時，人們會覺得咖啡沒有產生效果，心理上感到不習慣的同時，也感受到了更多的疲勞。也就是說，雖然咖啡沒有直接導致睏意，但已經感受不到原有的活力。

這種咖啡耐受性的持續時間不長，一段時間後可以緩解。

3.咖啡讓人感到放鬆

咖啡本身不會促人進入夢鄉，但熱飲可以。熱的咖啡、茶、牛奶可以讓人感到放鬆、舒適，有助於入睡。

加利福尼亞州聖莫尼卡的骨科醫生Ryan Greene說，一個人可能在心理上將喝咖啡和放鬆建立聯繫，讓喝咖啡成爲一種“儀式”。有些人有晚上喝不含咖啡因的咖啡的習慣，對他來說，這標誌着一天的結束。

4.咖啡中的糖放得太多了

一杯澆上了焦糖、鮮奶油和巧克力碎的摩卡咖啡也許讓人昏昏欲睡，這份睏意的來源不是咖啡，而是糖。

2019年一項神經科學和生物行爲學研究顯示，吃大量含糖零食會導致疲勞，整個過程可能持續一個小時。Greene說，攝入大量的糖可導致胰島素分泌增高，隨之而來的是低血糖症，讓人想通過更多的咖啡因和糖來抵消這種感受，形成新的一輪循環。

5.可能脫水了

咖啡是一種利尿劑，讓人排尿增多，導致人體缺水、脫水，而疲勞正是脫水的表現之一。當然，這種情況比較少見。

6.咖啡中的奶製品導致疲勞

熱牛奶是一種常見的助眠飲料，它可以帶來舒適和放鬆感。疲勞感也有可能源於牛奶中的色氨酸，這種氨基酸有增加睡意的作用。當然，牛奶中的色氨酸比例含量一般達不到引發睏意的劑量，還可能存在其他因素。

怎麼喝咖啡提神更有效

1.咖啡小憩

喝咖啡後小憩20分鐘能減少體內的腺苷水平，從喝咖啡到感覺不困，這個過程剛好需要大約20分鐘。醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效，從而讓你感到神清氣爽。

這20分鐘睡不着也沒事，“眯瞪”一會，只要閉上眼睛努力讓身體和大腦休息20分鐘，腺苷就會緩緩離開，這時候咖啡因就可以起作用了。

2.提前喝

咖啡小憩適用於亡羊補牢，如果可以的話最好還是提前喝，保證咖啡因搶佔腺苷受體的高地。如果你需要下午保持清醒，那就中午喝咖啡;如果你需要上午也清醒，那就一大早就喝。

控制攝入量

爲了避免咖啡成癮和耐受，就算再困都控制一下自己的攝入量，每天最好別超過2杯。儘量控制在每天2杯咖啡。因爲咖啡因只能暫時阻止腺苷和受體結合，卻不能消除腺苷，咖啡其實只是“預支”你的精力，而困力回饋總還是會來的。所以休息纔是保持精力的王道，咖啡最好用於救急。如果你已經對咖啡因耐受了，那麼更建議“戒斷”一陣子，不然多大量的攝入可能最終都沒辦法滿足你。

3.少喝糖分高的咖啡

咖啡裏含高糖容易讓你在清醒和困的過山車中上上下下，三合一速溶咖啡就是一個典型的例子。除了積累的腺苷等着報復你，血糖水平升高降低會讓你困得雪上加霜，排山倒海，還不如不喝。所以要盼着咖啡起作用，最好喝低糖或無糖的。想要清醒，就要控制糖分攝入。

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