踝骨骨折怎麼鍛鍊
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踝骨骨折一定要選擇正確的鍛鍊才能夠有效促進恢復,而在選擇鍛鍊時,需要按照循序漸進的原則,拒絕不穩定的活動,另外也需要選擇功能性的鍛鍊,儘可能的避免出現劇烈的疼痛,如果有劇烈的疼痛,說明目前的運動量已經嚴重的超標。
骨折後是否能夠快速的恢復是非常重要的,一般在骨折期間,大部分的病人日常的活動都會受到限制,而且因爲存在創傷還沒有完全的恢復,所以在選擇做恢復運動時也應該引起注意,必須要按照循序漸進的原則,千萬不要過於的心急,那麼踝骨骨折後怎麼鍛鍊呢?
1、循序漸進
骨折人羣還是應該循序漸進的鍛鍊,伴隨着骨折程度逐漸的穩定,全身性情況的改善,功能性鍛鍊的範圍也可以逐漸的增加,次數也可以逐漸的增加,但是一開始的時候每一天鍛鍊的時間不要超過半個小時。
2、拒絕不利於穩定的活動
有些病人很想要儘快恢復,所以就會盲目的選擇鍛鍊,要想有效促進恢復,首先就不應該選擇一些會影響到骨折端穩定的活動,比如不應該選擇肩關節外展活動或是伸手臂的活動,也不應該做前臂旋轉的活動。選擇柔和的運動才能夠有效促進骨折的穩定,然後也應該選擇加以控制,這點纔是比較關鍵的。
3、功能性鍛鍊
要想有效促進肢體的恢復,還是應該選擇多做功能性鍛鍊,比如可以選擇腿部的各種活動,在鍛鍊的時候主要是選擇加強腳部的功能,然後逐漸的增加腳部的負重能力,直到能夠步行爲止。
4、避免劇痛
在選擇功能性鍛鍊時也不應該過於的着急,對於骨折的部位不應該選擇被動性的按摩,不應該選擇手法的牽拉,這些功能性的鍛鍊可能會造成劇烈的疼痛。有些人在練習的過程中可能會有輕微的疼痛,但是基本在停止活動後就會逐漸的消失。如果真的想要鍛鍊就不應該讓病人感覺到疲勞。如果在運動後發現有明顯的水腫或是劇烈的疼痛現象,也說明運動量已經嚴重超標,會造成更多的風險。
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