睡覺前的七個習慣讓你睡覺

經過一天的工作，身體感到疲勞，想馬上投入溫暖的牀。但是，睡覺前需要做一些事情哦。否則，美容睡不着，反而會增加無限的煩惱哦睡覺前的習慣很重要，做以下事情有助於更好地睡覺，延緩衰老。

一、刷牙洗臉

睡前刷牙比早上更重要，不僅可以去除口腔積聚物，還有助於保護牙齒，有助於穩定睡眠。看完電視電腦後，記得洗臉。因爲電視和電腦都有輻射，長時間觀看會停留在我們的皮膚表面，睡前洗臉可以清洗這些輻射顆粒和一些灰塵，保護皮膚的清潔，使睡眠舒適輕鬆。

二、五指梳頭

古醫學家發現頭部穴位多，通過梳理，可以發揮按摩、刺激作用，平肝、熄風、醒神、止痛等。早晚用雙手指梳頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高腦部思維和記憶力，促進根部營養，保護頭髮，減少脫髮，消除腦部疲勞，早日進入夢鄉。

三、靜心散步10-20分鐘

靜心散步10-20分鐘，血液循環到體表，睡覺後皮膚可以得到活生生的維護。躺着不看書報，不考慮問題，減少大腦活動，早點睡覺。

四、喝杯加蜜牛奶

根據國外醫學專家的研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡覺前1小時喝加入蜂蜜的牛奶有助於睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，避免早醒。

五、睡前移動有助於睡眠

睡前躺在牀上做簡單的運動，放鬆身體，對身心健康。

先躺在牀上，擡起腿，從上往下按摩。連續擡腿不要放下，或者用l字形貼牆躺下，這個動作有助於瘦小腿贅肉。然後平躺，雙腳分別懸掛在半空90度的位置，45度的位置，30度的位置，每個角度停留約30秒到1分鐘，或者可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿肌肉。你也可以趴在牀上，雙腳縮在胸前，胸部貼大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上貼在牀上。這個動作有助於排除宿便。

六、打開窗戶通風

保持臥室內空氣新鮮，風大或寒冷時，可以打開一會兒，睡前關閉，有助於睡得很甜。但是，請注意睡覺時不要被矇住頭。

七、用熱水浸泡腳

中醫認爲，腳上60多個穴位與五臟六腑密切相關。腳是離人體心臟最遠的部分，不易得到氧氣和血液，而且現在是冬天，容易被寒冷刺激血管，收縮血管，供血困難。但是，腳是人體穴位的另一個集中區域，供血不足會影響肝臟、腎臟等多個部分的正常運行。

因此，睡前用熱水浸泡腳，有助於促進身體血液循環，加快新陳代謝。每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳，按摩腳的心和腳趾，會發揮很好的效果。