七個壞習慣讓你越來越疲憊
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
一大早就需要喝咖啡來保持精力,工作中處理一些事情就會感到力不從心,下班回家在牀上擺攤一動不動……不知道從什麼時候開始,疲憊就像影子一樣隨時跟着我們。事實上,沒有足夠的水喝,早餐吃得不健康,躺在牀上玩手機……這些生活習慣在不知不覺中成爲疲勞的共犯,使你越來越累。一起調查一下吧。
1、躺在牀上玩手機。平板電腦、智能手機等顯示器發出的藍光抑制褪黑素的分泌,擾亂人體的自然生理節奏,引起疲勞。
建議至少睡覺前30分鐘關掉手機。
2、週末熬夜睡懶覺。這會導致週日晚上睡覺困難,週一早上疲憊不堪,總是不想從牀上爬起來。
建議週末也必須在一定時間內起牀。如果你想打瞌睡,不要超過30分鐘,否則醒來會更累。
3、沒有喝水。即使是輕(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水使血液更加粘稠,降低心臟向各組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
爲了計算正常的飲用水量,可以將體重轉換爲磅(1公斤≈2.2磅),除以2,乘以28.35,得到每天必要的飲用水毫升數。
4、鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱、無法集中注意力。
建議適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠葉菜、堅果等,和富含維生素c的食物一起吃,增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃香蕉、馬鈴薯補充鎂元素,有助於蛋白質、脂肪、糖類轉化爲能源。
5、早餐不健康。早飯吃得好才能刺激新陳代謝,整天有充分的能量,不吃早飯就懶惰,四肢無力。
建議豐富的早餐包括穀物、蛋白質、水果和健康脂肪。
6、愛吃垃圾食品。這會導致血糖急劇上升和下降,從而導致疲勞。
建議多吃複合碳水化合物豐富的高纖維食物,如全麥穀類、全麥麪包和蔬菜等,有助於維持血糖平衡。少吃油膩食物,將飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
7、睡覺前喝一杯。酒精會降低血糖量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效果,最終擾亂睡眠。這是因爲酒精在代謝過程中腎上腺分泌紊亂,飲酒者晚上容易醒來。
建議睡前3~4小時內不要喝酒。
TIPS:消除疲勞的小方法
1、飲食法:豆腐、牛奶、魚等豐富蛋白質的食物,必要時可以在醫生的指導下,選擇具有正本、補氣養血的中藥,如人蔘、黨蔘、黃芪、枸杞等,改善神經系統的功能
2、按摩法:久坐引起的頸肩和下肢經絡堵塞、頸肩疼痛、下肢麻木等,可以通過每天按摩或拍打足三裏、涌泉穴、太沖穴等穴位緩和。睡覺前用熱鹽水浸泡腳15~30分鐘,可以補腎殺菌。
三七頭數越多越好還是越少越好
5個壞習慣導致你失眠 6款中醫湯藥讓你一覺到天亮
身心疲憊 幫助你恢復精神
戀愛怎麼讓女生越來越喜歡自己 怎麼樣讓一個女生喜歡你
怎麼讓奶水越吃越多
七習慣讓你越來越胖
爲什麼越來越白
這些壞習慣讓頸椎很受傷
哪些習慣會讓你感覺“累”
八個壞習慣讓BB越來越笨
孕期老公越來越愛你的表現有哪些 哪些表現可以看出老公越來越愛你
女性養生祕訣 讓你越活越年輕
讓孩子提前學習好不好 孩子學習是越早越好嗎
怎麼讓寶貝改掉打人壞習慣
關注孩子的11個細節 讓孩子越來越優秀
你犯過讓女性快速老化的六大壞習慣嗎?
你是屬於哪種臉大 經常咀嚼會讓臉越來越大嗎
10個早衰的壞習慣
爲什麼飲食正常卻越來越胖 健康的飲食習慣是怎樣的
哪些習慣會讓你肥胖
警惕7種食物,讓你越吃越難看
越來越喜歡戴口罩的原因是什麼 你爲什麼越來越喜歡戴口罩了
自己在家能做的養顏食譜 這些食譜讓你越來越美麗
三七頭越多越好嗎
你上廁所犯了這5個壞習慣嗎
六個壞習慣使你的胸部不長
哪些壞習慣會導致慢性前列腺炎?7個習慣讓你惹上前列腺炎
你的手機爲什麼越來越卡 怎樣讓手機不卡
3個壞習慣加重咽炎
頭髮越來越稀疏