爲什麼飲食正常卻越來越胖 健康的飲食習慣是怎樣的
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在日常飲食上,我們除了要注意食物搭配,而飲食習慣是很多人忽略的,有些人表示飲食正常,爲什麼越來越胖呢?健康的飲食習慣是怎樣的?下面本站小編就來說說。
1、狼吞虎嚥
有許多人因爲趕時間吃飯的時候速度特別快,往往在很短的時間內就吃完整頓飯,其實這種進食方法是特別不正確的,不但會增加胃部的負擔,還會讓胃變得越來越大,因爲沒有咀嚼爛的食物,會佔更大的空間。另外吃的太快,還會讓胃部因爲沒有得到大腦已經吃飽的指令,而攝取更多的食物,長期下去人自然會變得越來越胖。
2、減肥強度太大
有些人在減肥期間會急於看到成效,所以採取的減肥方法特別瘋狂,有的人會在短時間內做特別高強度的運動,有些人會採取節食的方式,雖然這些方式能夠讓人在短時間內看到減肥的成效,但同樣這些減肥方式也會讓反彈的速度更快。因爲這樣高強度的減肥,是沒有人能夠長期堅持下去的,一旦中斷,體重便會變得更高。
3、睡眠時間不夠
人的器官也是需要休息的,身體的各個器官可以在睡眠的時候進行調節和修復。如果長時間得不到足夠的睡眠時間,代謝和內分泌都會受到影響,代謝和內分泌一旦受到影響,體重就很容易會上升。
4、吃飽之後立馬躺下來休息
許多肥胖的人都有這樣一個壞習慣,那就是吃飽飯之後馬上就會躺下來休息,其實這種做法對健康和身材都是不利的。即使攝取食物的量不大,吃完飯馬上躺下來之後,熱量也無法得到消耗,熱量和脂肪長期堆積在體內,想不胖都難。爲了避免肥胖的發生,吃飽飯之後,最好進行一段時間的散步,時間把控在10~30分鐘最好。
1、合理分配一日三餐的食量,分配要適應生理狀況和工作需要。
最好的分配比例應該是3:4:3。如果一天吃l斤糧食的話,早晚各吃3兩,中午吃4兩比有些合適。
2、葷、素搭配適當
葷食中蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優於素食;而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優於葷食。所以,葷食與素食適當搭配,取長補短,纔有利於健康。
3、不挑食和偏食
人體所需要的營養物質是由各種食物供給的,沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養物質。單吃一種食物;不管吃的數量多大,營養如何豐富,也不可以維持人體的健康。因此,在飲食中,不可長時間挑食或偏食。
4、不暴飲暴食
俗話說:“若要身體好,吃飯不過飽”,這話是有一定道理的。暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能,引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎,且由於隔肌上升,影響心臟活動,還可誘發心臟病等,如果搶救不及時,會發生生命危險。所以,任何時都不要大吃大喝、暴飲暴食。
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