不同年齡飲食要補什麼 健康的飲習食慣有哪些
本文已影響1.09W人
本文已影響1.09W人
在不同年齡階段,身體對營養的需求也不同,應根據實際情況補充營養,但一定要注意營養均衡,不同年齡飲食要補什麼?健康的飲食習慣有哪些?下面本站小編就帶來介紹。
首先,均衡飲食是個貫穿始終的膳食原則。在這個前提下,不同年齡段需要額外注意補充的營養,會略有不同。
20+補充蛋白質和鈣。蛋白質和鈣質對於維持肌肉和骨骼的健康至關重要,人體骨量大多會在二十多歲的時候達到峯值,之後隨着年齡增長可能會緩慢降低。這個時候打好健康基礎,以後也將受益。優質蛋白質和鈣的來源包括瘦肉、魚肉、乳製品、大豆、堅果等。
30+補充抗氧化物質。有研究認爲人體的衰老可能早在三十幾歲就開始了,新鮮的蔬菜水果富含維生素C、β胡蘿蔔素、花青素等有抗氧化作用,特別是深色的蔬菜,但不少人蔬果吃得太少了。妊娠期女性可以多吃富含Omega-3脂肪酸的魚肉,對保護大腦心臟預防慢病都有幫助,也有助於胎兒大腦發育。
40+預防慢性病。多吃全穀物有助於預防肥胖、糖尿病、心血管疾病等,像是糙米、燕麥、玉米、雜豆都是不錯的選擇。有些發酵食品含有益生菌,也有助於保持腸道健康。
50+注意更年期調節。女性進入更年期之後可以補充一些豆製品,不僅含有豐富優質蛋白,含有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皁苷、大豆低聚糖等活性物質,有助於改善更年期綜合徵預防骨質疏鬆。
60+延緩衰老。草莓、藍莓等漿果富含生物類黃酮,有很好的的抗氧化作用,甜度高但含糖量並不高。高纖維的食物也可以幫助改善便祕,比如穀物中的小米、鮮玉米,蔬菜裏的鮮香菇、金針菇、毛豆、豌豆,水果裏的石榴、梨,堅果裏的黑芝麻、松子、幹核桃等等。
1、保持正確的吃飯姿勢:坐着和站着最科學;蹲着或趴着吃飯會增加胃部壓力,不利於胃部暢通與消化。
2、飯前喝湯:飯前飲用少量湯,可促進消化腺分泌足量消化液,爲進食做好準備,餐間也可以適量飲用。
3、多吃冷食:科學家認爲,降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食在一定程度上能夠起到降低體溫的作用,延長細胞壽命,因人體質而定。
4、雜食:充分體現了食物互補原理,是獲得各種營養素的保證。可從每天10-15種食物做起。
5、三餐皆需早,早餐早食是一天的“智力開關”,晚餐早食可預防十餘種疾病。
6、定時定量進食,久之形成動力定型,這是人體生物鐘的要求。維持低油、低鹽的飲食習慣;多攝取高纖維素的食物,如青菜、香菇、水果、豆類、薯類等食物。
合理飲食建議:首先食物多樣,穀類爲主,粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類;適量食用魚和瘦肉;清淡少鹽少油膳食;食不過量,每天運動,多喝水多出汗,保持健康體重;營養均衡;多吃新鮮衛生的食物。堅持合理飲食,享受健康生活。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
豬肚的飲食宜忌有哪些
月子飲食禁忌有哪些?
哺乳期飲食要注意哪些
小孩需要養成哪些健康的飲食習慣
高齡備孕飲食食譜
孕期飲食禁忌有哪些
高血脂要注意哪些飲食
10歲兒童飲食要求有哪些
備孕男孩飲食食譜有哪些
平時哪些飲食需要注意
肝脾腫大飲食要點有哪些
高糖飲料會帶來什麼健康影響 哪些飲料是高糖飲料
產後飲食有哪些禁忌
高齡備孕飲食食譜
高血壓飲食要注意哪些
孕婦飲食菜譜有哪些
孕婦飲食要注意哪些
哺乳期的飲食要注意哪些
不同的癌症所需的健康飲食習慣
備孕飲食禁忌有哪些
經期飲食宜忌有哪些
孕婦清淡的飲食有哪些
懷孕飲食禁忌有哪些
小產後飲食要注意哪些食物
越活越年輕的人都有這些習慣 哪些習慣能幫你保持年輕
痔瘡的飲食保健
寶寶的不良習慣有哪些
尿毒症飲食要注意哪些
乙肝飲食保健
醫院流質飲食有哪些