如何鍛鍊腹肌效果最好?6個方法幫你鍛鍊腹肌
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如果一個男人有腹肌,那就很有魅力了。很多男生都想擁有八塊腹肌,因爲對於男生來說,擁有八塊腹肌是非常令人羨慕的,也是很多男生夢寐以求的。然而,如果你想擁有腹肌,你必須經過長時間的鍛鍊才能得到它,這並不容易得到。那我們一起來看看如何鍛鍊腹肌吧?假如能做到動作到位,相信大家也能達到很好的效果!那麼,如何鍛鍊腹肌效果最好?
6個方法幫你鍛鍊腹肌
1、超人飛
這個動作需要每個人先躺在地板上,兩條腿和兩隻手都支撐在地板上,腿需要彎曲,這次伸直我們的右手,同時伸直左腿。因爲這個動作很像超人飛的姿勢,所以叫超人飛。當一隻手和一隻腳伸展時,另一隻手和腳隨着軀幹的彎曲而向心收縮。此時腹部會收緊,大家都能感覺到腹部得到了鍛鍊。然後改變另一邊的動作是一樣的,這樣循環就可以達到預期的效果,但我們也應該注意最標準的動作,中間也需要停止一點,伸展身體。
2、卷腹
我們都應該知道腹部運動,是捲起腹部,但這個動作是腹部運動的變化,因爲很多人在做標準的腹部運動時會遇到一些困難,如下盤不穩定,導致在這個過程中失敗。所以現在我們說的這種卷腹動作可以幫助每個人的身體穩定,不容易出現運動錯誤。這種鍛鍊可以讓大家更輕鬆,直接鍛鍊,不需要太多的鍛鍊難度和經驗。然而,我們也必須注意身體離開地面,但這並不意味着它是由我們的手臂慣性引起的。我們應該依靠背部和腹部的肌肉,然後把它撿起來。
3、8字型運動
練習:仰臥地面,將手臂伸出身體兩側。擡起腳,稍微彎曲膝蓋。雙腳併攏,向一側畫8個形狀。雙腳向下向右畫一個圓圈,然後左臀部和背部稍微離開地面。然後向下向左畫一個圓圈,重複10次。
功能:加強腹部和兩側肌肉。
4、身體延展運動
練習:從手和膝蓋開始,把左手放在頭的後面。慢慢擡起左肘和右膝,逐漸靠近對方。將左肘和右膝旋轉到原來的位置,然後伸展身體和腿。繼續旋轉,使肘部的力量儘可能指向天花板,眼睛看左肩,重複10次,改變另一側重複。
功能:增強背部下部肌肉,減少腰部脂肪。
5、腹部按摩
做法:用波浪式推壓法從上腹向下腹推3-4次,然後用三指按壓腹部上、中、下部,每個按壓2-3次。
功能:按摩腹部可促進血液循環,並有慢跑的效果,腹部運動,促進脂肪運動,油分子開始擴散,最終排出體外。
注:飯後半小時內或飢餓時不宜做這個動作。因爲此時,如果胃腸道受到按摩刺激,很容易損傷胃粘膜,誘發胃病。
6、反向卷腹
反向卷腹其實和卷腹一樣,只是方向反過來,大家應該能想象一下這個動作該怎麼辦。這個動作可以刺激我們腹肌的下半部分。一般來說,普通的卷腹動作刺激腹肌的上半部分,如果我們想鍛鍊腹肌,我們需要鍛鍊上下部分。這個動作的動作要領是雙腳屈膝,然後讓我們的小腿和大腿變成90度角。同時,腹部應有收縮力。利用這種收縮力,使膝蓋儘可能向頸部下壓。同時,我們把手放在身體的一側,保持身體不左右搖晃,這樣就可以完成了。
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