高考前要給孩子吃大魚大肉嗎 考前飲食還要避開這些誤區
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在高考前,其實不建議家長對孩子的飲食有太大的變動,這可能會讓孩子的腸胃承受不住,不可大魚大肉過度補充營養,考前飲食要避開哪些誤區?下面本站小編就帶來介紹。
考前,不少家長擔心孩子學習辛苦,便爲孩子補充營養。
其實,一般考試前一週不要隨意改變考生平時的飲食習慣,不可大魚大肉過度補充營養,不要食用平時考生沒有吃過的新奇食材。
一方面因爲新食物平日沒吃過,可能引發過敏、胃腸不適等問題,也可能破壞孩子身體原有的平衡,反而可能對身體造成不利影響。
大魚大肉富含高蛋白、高脂肪,孩子的腸胃並不一定習慣,弄不好反而會導致孩子腹瀉、食慾不振等。
學生考前要少吃容易產氣、產酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。飲食要注意少鹽少油,儘量少吃或者不吃冷飲、涼拌菜、油炸食物、利尿食物等。
考前飲食還要避開這幾個誤區:
不吃主食。不少考生和家長認爲“肉、蛋、魚、奶營養高,主食吃不吃沒關係”,這是錯誤的。主食富含碳水化合物,人體所需能量的50%至65%由食物中的碳水化合物提供,不吃主食不僅會有飢餓感還會影響大腦的思維能力。吃主食要注意粗細搭配,適當吃些玉米、小米、全麥。另外,不可用糕點、甜食、糖等代替主食提高熱量,過多的糖會使人煩躁不安、情緒激動。
早餐早點吃。很多考生爲了趕時間,早餐不是吃得很早就是湊合吃。其實,考生吃早餐不但要注意葷素搭配營養均衡,還要注意吃的時間。早晨7時左右吃早餐爲宜,早餐吃得太早,考生10時多就餓了,容易影響學習和考試;吃得太晚,學習和考試期間血液多集中在腸胃,容易造成大腦缺氧。
吃得過飽。很多考生認爲,吃得越飽越有精神應付大腦的高強度工作。其實不然,吃得太飽反而會影響大腦的工作效率。有些考生習慣熬夜複習,臨睡前餓了吃大量的夜宵,甚至吃難消化的煎炸食物。其實,睡前吃多了不易消化的食物會影響脾胃,進而影響睡眠。建議儘量不熬夜,如果要熬夜看書,儘量吃易消化的食物,如小米粥、麪條或者喝杯牛奶。
巧克力、咖啡提神。很多考生認爲考前吃巧克力可以補充能量,還有考生擔心犯困打盹喝咖啡提神。其實,巧克力產生的脂肪代謝會增加耗氧量,易導致大腦缺氧;咖啡的強烈反應會抑制大腦的正常思維。如果考生擔心犯困,晚上早點睡覺、保證充足的睡眠即可。
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