高考前這些東西不要吃 高考前飲食禁忌有那些
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高考馬上就要來了。父母的心情跟着孩子一起緊張起來。高考前的飲食很重要甚至會影響到孩子的發揮,除了準備好考試的東西。高考前的飲食也不能鬆懈。那麼高考前哪些東西不能吃?高考前飲食禁忌有哪些?下面本站小編家來和大家說一說。
1、餐餐大魚大肉
許多家長以爲多吃些高蛋白的食物就能補腦,於是餐餐大魚大肉,蔬菜水果反而吃得很少。
專家建議,在給考生適當補充優質蛋白的同時,也要保證一定量的蔬菜攝入。建議考生每天蔬菜的攝入量達到一斤以上。
2、貪涼愛喝冷飲
每年高考都遇到炎炎夏日,這時候很多考生貪圖一時的涼爽,常喝冷飲。
但是專家建議生冷寒涼性的食物食用過多的話,特別容易傷脾胃,脾胃功能一差,對食物的吸收能力就會下降。臨近高考,一定不能貪涼喝太多冷飲,建議多喝溫開水。
3、亂喝提神飲料
很多考生以爲喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦,不易打瞌睡,提高大腦的工作效率。雖然喝濃茶或咖啡有即時提神的效果,但實際上在透支我們的體力,這類飲料食用過量的話,也會影響營養物質的吸收,還會影響到晚上的睡眠。若要提神,建議喝些淡茶。
就目前階段而言,家長在飲食上首要關注的應是食品衛生。食物要新鮮,考生應儘量少吃生食,冷飲不要過量,對於平日胃腸功能較弱的考生,食物不宜過冷,水果應常溫食用。要保證考生有一個健康的身體。其次,最後一週的複習多數考生以在家自習爲主,家長應督促考生作息時間與高考時間相一致。第三,在爲考生制定食譜時,應以考生喜歡吃的口味爲主,不宜引入任何平日不吃的東西,以免身體發生不適,事實上,考前大換食譜是考生飲食的大忌。飲食要清淡,過多的大魚大肉、山珍海味,很容易造成胃腸疲勞,煎炸食品不易消化,而且夏季過食油膩會傷脾胃。第四,飲食要適量。吃得過飽,食物在腸胃中消化需要大量血液,腦內血液供氧減少,會導致大腦遲鈍,思維不敏捷。第五,多飲白開水。充足的水分可確保血液循環順暢,使大腦工作所需的氧能夠得到及時供應,但不可用飲料代替。
對於熬夜複習的考生,夜宵可吃些粥、雞蛋西紅柿面等易於消化、熱量適中的食物,對於考前壓力大、產生厭食感的考生,家長可以把每日三餐變成四或五餐,同樣可以攝取到一天所需的營養量。
總之,考前飲食應遵循清淡、營養、安全的原則。
一是食物多樣,穀類爲主;
二是多吃水果、蔬菜和薯類食物;
三是經常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;
四是常吃奶、豆類及其製品;
五是體力活動和食量均衡,即根據體力活動來安排食物的攝入量;
六是多吃清淡少鹽的食物;再就是吃清潔衛生、不腐爛的食物。
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