減肥不成功的原因是什麼?正確減肥的方式有哪些?
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1、零食不要太多
環境也會影響飲食習慣,有減肥的女性,因爲家裏的次子喜歡在超市購物,所以經常購物成爲超市,零食和飲食療法的長期供應,她一見面就無法忍受,減肥計劃多次失敗。要改變情況,首先要清除家裏的零食。家裏和辦公室不要放太多零食。眼睛看不見。購物也有技巧,如果你需要去超市,你應該先列出購物清單,然後進入超市,以目標爲基礎,只買清單內的食物,購物後也應該儘快離開。
2、忍三週變習慣
戒貪吃,最直接卻最難達到的是死忍。爲了消除到處尋找飲食的缺點,首先寫下每天早上晚上的飲食模式,找出吃零食最常見的時間和原因,然後制定減肥的目的和目標。例如,爲了結婚有更完美的體型,想瘦下來交男朋友,想穿更漂亮的衣服等。在明確的減肥動力下,每次心情變大,都要立刻考慮減肥的目的,注意忍耐。根據行爲治療,如果一個行爲能持續3周,就會成爲習慣。熬過死亡忍耐期,可以改變經常吃零食的習慣。
3、表示不受誘惑
別人吃你也吃是常見的情況,飲食最受周圍人的影響,朋友和同事經常吃零食,吃的時候說不吃嗎?很多人很難忍受誘惑。父母的飲食習慣也會影響下一代。例如,父母經常吃零食,孩子也覺得吃零食沒問題。要戒吃零食,向身邊人攤牌最爲重要,要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑,實踐健康生活。減肥戒零食需要朋友和家人的支持,除了口頭鼓勵,不邀請一起吃零食的實際行動也很重要。
4、禁止美食節目/雜誌
所謂的眼睛不乾淨是毫無疑問的。因爲一看到你就想,想到你就想做。經常觀看電視雜誌裏色香味俱全的料理節目或圖文時,是不是有食慾大開,一定要吃到那個東西的衝動?快將這些肥胖誘餌從你生活中清除,嚴禁美食節目、雜誌出現在身邊。
5、模擬咀嚼20次
大腦其實是謊言,想吃的時候不一定只能滿足食物。有時候,只要咀嚼這個動作,大腦就能感覺到吃。同樣是吃東西,每口多嚼幾次,能早點給大腦帶來充感,身體不吸收數百千卡的熱量,簡單易用。
6、運動分散注意
嘴饞的原因很多,但大部份人並非因爲餓而進食。嘴饞是因爲無聊無事,或者吃藥緩解壓力。例如,辦公室家庭經常想工作很辛苦,必須吃。另一種情況是,晚上在家沒事,看電視的時候想找點東西填嘴,吃了之後可能會後悔。爲了防止這種情況發生,當你感到貪婪時,你應該做其他事情來分散你的注意力。例如,想在家吃的時候外出,看雜誌,做運動,增加腦血清素,提高快樂的心情,總之儘量讓自己忙,忘記想吃零食的想法,尋找其他的方法來緩和壓力。
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