正確的跑步減肥方法是什麼?讓你高效減肥事半功倍
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
時下流行夜跑,這個方便快捷又有效的運動成爲年輕運動男女的最愛,接下來讓我教大家怎麼高效的利用跑步減肥
首先,您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋,其次跑前熱身不可少,我們都知道運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害,有多少人知道跑步前熱身可以提高脂肪的燃燒效率呢?熱身運動沒有固定的模式,但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素,增加脂肪分解酵素,可以更加有效率的燃燒哦。
接下這幾種小技巧能助你高效利用跑步
1,間歇重複訓練
選擇一段固定的路程距離,比如200米;或選擇一段固定的時間,比如45秒;然後盡最大的能力去跑,休息一段時間後,重複進行。需要注意的是,用來休息恢復的時間和訓練一樣重要,在休息時間裏可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定,訓練的時間越長、強度越大,則需要更多的恢復時間,恢復的程度以可以正常呼吸,能夠流暢談話即可。
2,階梯型間歇訓練
通過在單一的"間歇重複"訓練方式中加入階梯型的強度遞增,爲你的訓練增添新的挑戰。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。
3,四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速,先全力衝刺跑20秒,再休息10秒,總共重複8次,你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
4,爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步,能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線,尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
最後再給大家幾個小提示
1,補充水分
出門運動前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補充水分,解除一夜的口乾舌躁,而且能降低血濃度,促進血液循環和物質代謝。
2,記得整理運動
跑完步不適合馬上坐下來休息,應做些整理運動,讓心率和呼吸逐漸恢復平靜,例如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。等體溫和心率基本恢復正常後再休息。
3,別急着降溫
運動後會大量出汗,感到口渴,不適合馬上進入空調房降溫,也不能馬上大量喝水,尤其是冷飲,避免,胃腸道受到刺激,也不要在大汗淋漓時洗澡,可避免由於腦部短期內缺血而造成暈厥。
正確健康的減肥方法是什麼?教你維C怎麼吃減肥?
倒跑可以減肥嗎 倒跑的正確方法是什麼
最有效的減肥方法是什麼?減肥成功讓你盡情享“瘦”仲夏
最好的減肥方法是步行嗎? 減肥效果保證讓你大跌眼鏡
按摩減肥是什麼?這樣按摩減肥事半功倍
原地跑步能減肥嗎 有效減肥的方法
減肥應該如何慢跑?慢跑減肥的正確方法
最有效的減肥方法是什麼? 6招減肥操減肥效果翻倍
游泳減肥還是跑步減肥
跑步減肥還是游泳減肥
明星分享減肥方法有哪些?張鈞甯教你3招正確跑步減肥
跑步減肥
最廉價的減肥方法是什麼?最正確的慢跑減肥方法揭祕
跑步減肥的正確時間
游泳減肥還是跑步減肥
推薦水果減肥法 經期水果減肥法事半功倍
跑步機減肥的最佳方法
游泳減肥還是跑步減肥
正確跑步減肥方法有哪些?4招消脂減肥超簡單
如何減肥健身?五大技巧讓減肥健身事半功倍
跑步減肥還是游泳減肥效果好 跑步減肥與游泳減肥效果大對比
【跑步減肥的正確方法】怎麼跑步減肥最有效 怎樣正確跑步減肥
有哪些好的減肥方法推薦?好的減肥方法才能事半功倍
跑步減肥
跑步減肥有效嗎
跑步減肥多久才能見效 跑步減肥的正確方法
游泳減肥和跑步減肥
8個跳繩減肥方法要點是什麼?這樣做減肥事半功倍
跑步減肥的最佳方法
跑步機減肥的正確姿勢