倒跑可以減肥嗎 倒跑的正確方法是什麼
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倒跑時，人體毛細血管的開放量是正常跑步時的兩倍多。以同樣的速度跑步時，向後跑步比向前跑步消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。隨着血液循環的加快，它需要消耗更多的能量，因此體內多餘的脂肪很容易被消耗掉。因此，在一定程度上，倒跑可以減肥。
倒跑前，熱身約10分鐘。伸展身體，移動肌肉和關節。你可以選擇向前跑幾分鐘，然後做膝關節和踝關節的運動，或者壓腿和踢腿。注意不要花太長時間，以免在運動開始前疲勞。大約10分鐘足以預熱身體。
倒跑是在倒跑的基礎上進行的，所以倒跑的姿勢和倒跑差不多。倒跑時，擡頭、挺胸、收腹、擡臀。雙手自然下垂在身體兩側，彎曲肘部，半握拳放在身體兩側，根據跑步步伐自由擺動。先用右腳或左腳後退，腳趾先着地，腳跟後着地。
運動後20分鐘左右，人體開始燃燒脂肪。如果你想通過倒跑來減肥，你需要堅持30-40分鐘左右。這樣既達到了倒跑的目的，又不會太累。
任何運動都需要長時間的鍛鍊才能看到效果。所以最好每週倒跑3-5次。
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