原地跑步能減肥嗎 有效減肥的方法
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跑步可以減肥。
在原地跑步的過程中,肌肉可以鍛鍊,身體的新陳代謝加快,卡路里消耗增加。特別是當運動強度較大時,身體的心率達到120左右,持續半小時以上的運動可以幫助減肥。
如果你想在原地跑步減肥,姿勢和動作的要求相對較高。一般來說,在原地跑步時,首先要進行充分的熱身運動,充分活動腿部關節,然後握緊拳頭和肘部,擺動手臂,充分擡起大腿,然後配合呼吸。擡起右腿時,吸氣,擡起左腿呼氣,堅持下去。原地跑步練習結束後,注意伸展運動,如弓步和壓腿,以避免腿部變厚。
最好一次跑一個多小時。除此之外,最好測試你的心率是否達到120左右。這時,身體才能真正燃燒脂肪,達到減肥的目的。如果原地跑步時心率略高於平靜狀態或持續時間過短,就無法有效減肥。
在原地跑步減肥時,要注意:儘量堅持跑步與飲食控制相結合的方式。這樣,可以有效調節體內熱量的收支平衡,不僅可以成功減肥,而且不易反彈。如果你僅僅依靠原地跑步來減肥,減肥效果是有限的,很容易反彈。
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