正確的游泳減肥方法有哪些 5個正確的游泳減肥方法
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相信大家平時去游泳館游泳時,都會看到很多游泳減肥者,游泳減肥是現在最有效的減肥方法之一,只要能夠把握好動作及要領,保持充足的運動量都能夠很好的減肥,那麼正確的游泳減肥方法有哪些呢?很多的人游泳減肥總是沒有效果,那是怎麼回事呢,主要可能還是運動量不足,姿勢不對吧,下面我們就一起來了解下正確的游泳減肥方法吧。
1、分時間段練習
游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個"0"就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
5、快速短距離遊
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
在游泳減肥過程中,每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛鍊胸腔,自由泳針對你的肩部,仰泳則可以鍛鍊你的背部。無論你以何種方式游泳,你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛鍊效果。如果你踩水的時候足夠用力,如果你游到一定的速度,你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量,當然,堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛鍊耐力。
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