爲什麼游泳減肥沒有效果?游泳減肥的正確方法是什麼?
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1、姿勢不正確無效
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範,不僅不能達到鍛鍊的目的,還不能鍛鍊應該鍛鍊的肌肉,這就是人們常說的偏差。例如,游泳主要取決於腿的力量。腿部力量的增強對成績起着重要的作用,但很多人在游泳時只重視上肢的動作,腿幾乎不動。這樣,游泳不僅很辛苦,而且能提供動力的腳反而很麻煩。
由於四種游泳姿勢的重點訓練部位不同,游泳者可以選擇自己喜歡的游泳姿勢,重點加強身體某個部位的力量訓練,有目的地減少身體贅肉。
2、運動量不足
游泳開始時處於無氧運動階段。能源消耗主要由糖的無氧酶解決,這個階段的運動激烈,人呼吸短,氧氣不足,脂肪不動。繼續運動,人體開始進入有氧運動時期。隨後一小時,在中等強度的運動狀態下,能源供應由糖的有氧代謝提供能源。這個小時也不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,纔開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳至少要持續運動1小時後才能產生減肥效果,有些人運動時間不足或運動量不足就無法取得效果。
3、飲食不節制
實際上,游泳後飲食不節制是阻礙游泳減肥的罪魁禍首,實際上人運動後有超額恢復的現象。簡單地說,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。所以,游泳之後會胃口大開,這時要注意了,這是“超量恢復”的現象在作怪,小心你消耗的熱量被超量補回來,特別是對於肥胖的人,游泳之後更餓,攝入的能量有可能也更多。如果不注意節制飲食,特別是停止游泳後,很有可能會比游泳前更胖。
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