懷孕什麼睡姿比較好 懷孕期間睡不好怎麼辦
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
懷孕之後獨自回變大,那麼要怎麼睡比較好呢,在懷孕特別是孕後期會出現睡不好的情況,那麼要怎麼辦好呢,本站小編就來說說吧。
孕早期
在懷孕早期,由於寶寶的體積還非常小,子宮雖然已經開始逐漸增大,但是還處於盆腔之內,有骨盆的保護。這個階段孕媽媽只要不是趴着入睡,其他睡姿都是可以的,對胎兒都不會造成影響。
孕中期
踏入孕中期(即孕十三週到孕二十七週期間。)此時胎盤已經形成,胎兒相對進入了比較安全的階段,這個階段卻是最容易被準媽媽所忽視。此時如果睡姿不正確,極易會引起準媽媽身體疲勞,甚至有損胎兒健康。
在這個階段,孕媽媽最好採取左側臥睡覺,因爲左側臥睡覺有利於寶寶正常發育,同時還可以降低孕婦早產的機率。孕婦左側臥睡覺可以緩解肌肉緊張、身體疲勞,並且還有利於提高睡眠質量,由於孕婦一整晚都保持一個睡姿是不可能的,所以您可以左右側臥交替着睡覺。
孕晚期
和孕中期一樣,孕晚期的最佳睡姿是左側臥位。
左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利於胎兒發育。左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位,由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。
孕媽媽採取左側臥位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物,同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫,減少孕婦肢體浮腫,促進血液循環,減少早產的危險。
保持規律的作息時間
大家要保證每天有7~9小時的睡眠,如果白天很困,可以睡個午覺。
試着每天都在同一時間上牀睡覺和起牀,養成規律的生物鐘。
保證良好的睡眠環境
想要睡眠質量好,睡眠環境適宜很重要,臥室要保證安靜、舒適、溫度適宜。
注意晚上的飲食
最好早一點吃晚飯,在睡前留出至少兩三個小時的時間來消化。晚飯不要吃難消化的食物,比如豆類、油膩的食物,也不要吃太多肉,以免影響睡眠。
睡前儘量不要吃東西,也不要喝太多水,以免晚上頻繁上廁所,從而影響睡眠。
養成規律的運動習慣
運動有助於睡眠,推薦每天散步或快走30分鐘左右,但記得睡前不要做劇烈的運動。
睡前要放鬆
睡前至少一個小時內不要做容易引起大腦興奮的事,比如工作、看情節非常精彩或很感興趣的書、看劇情讓人興奮的電視或電影、玩手機或其他電子產品。
最好閉目養神、做深呼吸、冥想,還可以嘗試睡前聽聽白噪音,比如海浪潮水聲、風雨聲等,有助於放鬆身心、改善睡眠。
改善身體不適
懷孕期間,準媽媽們由於生理變化的因素,可能會出現腰痠背痛、便祕脹氣等不適症狀,導致晚上睡不好。
其實這些不適症狀是可以改善的,比如平時注意正確的坐、立、行等姿勢可以改善腰痠背痛,多吃富含膳食纖維的食物、適當運動可以改善便祕脹氣。
如果你有以下這些失眠症狀,可以先自己通過上文所說的方法調整一下,如果調整後還是睡眠質量很差,最好向醫生諮詢,由他給出改善建議。
孕早期
孕早期是懷孕1-3個月期間,這時候處於胎兒發育的早期,孕媽的肚子還不明顯,所以準媽媽的睡姿可以較爲隨意,自己覺得怎麼舒服、怎麼有利於自己睡覺就可以怎麼睡,採取仰臥位,側臥位都可以,但是不要趴着睡覺,畢竟懷孕的,趴着會壓迫子宮,也不要摟着東西睡覺。
孕中期
懷孕4-7個月爲孕中期,這個期間胎兒迅速發育,準媽媽的肚子慢慢長大,一般到懷孕6個月時,準媽媽就會顯得笨拙了不少。
一般來說,孕媽們仰臥的時候,胎動會比較明顯一些。右側臥的時候胎動就稍顯得弱一些。孕媽們一定要謹記的是,這個時期內,一定不可以俯臥睡覺,會壓迫寶寶,嚴重時寶寶會出現窒息的危險。
孕晚期
懷孕晚期也就是最後的3個月了,這個時候胎兒發育基本成熟,孕肚更大,孕婦承受的負擔更重。和懷孕中期一樣,這個期間還是以側臥爲宜,這樣能減少子宮對下腔靜脈和腹主動脈的壓迫。如果左側睡讓孕婦感到不舒服的話,那就可以右側睡。但是儘量不要仰臥睡,因爲這種睡姿使得不斷增大的子宮壓迫腹腔主動脈,可能會造成迴心血量下降,影響子宮血流,從而影響到胎兒的健康發育。
越到晚期,準媽媽越辛苦,有時候翻身、活動一下都有困難,這時候準爸爸要多關心妻子,在妻子活動困難時給予輔助,避免讓準媽媽過於用力。
良好的睡眠不僅使準媽媽能夠休息的更好,保持體力和愉快心情,也能保持胎兒的狀態穩定,所以,孕期睡姿要注意。
懷孕初期怎麼睡覺姿勢最好
懷孕初期睡眠不好怎麼辦
懷孕怎麼睡對寶寶好 懷孕最佳睡姿是什麼2018
懷孕晚期什麼睡姿
懷孕時怎樣的睡姿好
不同睡姿用什麼枕頭比較好 不睡枕頭會怎樣
懷孕睡眠不好怎麼辦
孕婦十大不良睡姿 懷孕之後怎麼睡好
懷孕往哪邊睡比較好 孕婦怎麼睡覺比較好
懷孕四個月什麼睡姿好
懷孕前期怎樣睡姿最好
懷孕五個月什麼睡姿好
坐月子什麼睡姿比較好
剛懷孕睡什麼姿勢好
懷孕七個月什麼睡姿好
懷孕怎麼睡覺姿勢好
懷孕初期晚上睡不好怎麼辦
懷孕了睡不好怎麼辦 懷孕後爲什麼總睡不好
懷孕中期睡不好覺怎麼辦
懷孕早期睡眠不好怎麼辦
懷孕怎麼睡覺姿勢最好
懷孕八個月什麼睡姿好
懷孕睡眠不好怎麼辦
懷孕晚期怎麼睡好
懷孕初期睡不好覺怎麼辦
懷孕宮頸短什麼睡姿好
懷孕的時候怎麼睡睡得好 懷孕後最佳睡姿
懷孕了幾點睡覺比較好
懷孕初期怎樣睡姿最好
孕期什麼睡姿睡覺比較好