懷孕的時候怎麼睡睡得好 懷孕後最佳睡姿

懷孕後準媽媽怎麼睡覺比較好，懷孕的時候應該採用什麼睡姿纔好呢，懷孕準媽媽睡不好覺怎麼辦好呢，本站小編就來說說吧。

那到底哪種睡姿才正確呢?

正確睡姿—左側臥位

對於普通人來說，心臟在左，爲了不壓迫到心臟，引起心慌胸悶，健康的睡姿應該是採取右側臥位，然後小腿微蜷。根據醫學研究，這也是最容易入睡的一種姿勢。

對孕媽咪來說，孕早期受限較小，選擇令自己感覺舒服的姿勢即可。隨着孕程的增長，子宮逐漸變大，呈現右旋狀態。如果孕媽還繼續選擇左側臥位，會加重右旋，引起子宮的血管張力變大，流經胎盤的血流量減少，引起胎兒缺氧。

因此在孕中、晚期，孕媽咪們睡覺時最好選擇左側臥位。那能不能選擇平躺呢?答案是否定的，因爲仰臥位會讓變大的子宮直接壓迫主動脈，同樣影響胎盤血供。

如果孕媽咪一下難以適應左側臥位，可以選擇一些小物件來幫助固定睡姿，還能對腰腹起到一個承託的作用，減少對肌肉的壓力。

除了睡姿要注意，孕媽們還要養成良好的睡眠習慣。睡眠不好，不但影響自身健康，令機體抵抗力下降，還會誘發情緒問題。

如何提高孕期睡眠質量?

1)保證飲食營養均衡，多食用助眠食物

孕期飲食以清淡健康爲主，要少食油膩肥甘之物。營養過剩不但對胎兒發育不利，還會引起孕期體重增長過快，出現孕期三高、燥熱難眠等問題。尤其是晚餐，孕媽們要避免進食高糖、高鹽和易產氣的食物，以免影響睡眠。平時可以多食用像香蕉、蓮子、小米、大棗等能促進睡眠的食物，睡前一小時左右喝杯溫熱牛奶也是不錯的選擇。

2)保證心情舒暢，適當進行戶外運動

運動可以釋放多巴胺，這是一種可以令精神愉悅的荷爾蒙。另外戶外新鮮的空氣以及家人的陪伴也能讓孕媽緊張、焦慮的情緒得到放鬆。尤其是晚餐後與準爸爸出門散個步，既能促進食物的消化，又能一起探討即將出生的寶寶，加強情感的交流。

孕期睡眠問題十分常見，所以孕媽咪們要放鬆心態，坦然面對。必要時可以採取一些令自己放鬆的小方法來幫助自己入睡。