秋季減肥的好處 秋季減肥應該吃什麼2018
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轉眼間,“貼秋瞟”的季節又要到了,但是愛美的小夥伴們怎麼能在這個季節鬆懈下來呢?即使是秋天也要堅持瘦身減肥!那麼本站小編就來帶大家瞭解一下秋季必備瘦身食物都有哪些吧。
1、效果更好
因爲秋季減肥能夠幫助有效遏制身體內更多脂肪的形成,從源頭上控制肥胖,一旦減下來,效果好且不容易反彈。
特別是對於脂肪含量高的人,秋天減肥是極好的。而且,人體的胖瘦在一年中呈波動狀態,夏季氣溫高影響食慾,所以從夏季進入秋季時,一般來說相對要瘦一些,有了這個基礎,秋季減肥則相對容易。
2、改善睡眠
在人體體重減輕後,能夠幫助減輕身體的負擔,並且幫助改善呼吸。對於肥胖又打鼾的人來說,秋天減肥可是能夠幫助調整呼吸,有效改善睡眠。好的睡眠又能夠幫助身體燃燒脂肪,強化減肥效果。
3、緩解秋乏
秋天容易乏倦,即所謂的秋乏。因爲天氣由炎熱轉爲涼爽,機體進入一個週期性的休整階段,這時夏季消耗所造成的“隱患”就開始出現。秋乏其實是對夏季造成人體超常消耗後,生理功能恢復的一種“補償”表現,身體自然想讓其好好休息下。
而秋季減肥則能夠調整大腦皮層的活動狀態,幫助改善精神不振,睡不醒等等狀態,保持精神的飽滿。更重要的是能夠幫助增強戰勝肥胖的信心。
4、調節內分泌
秋天減肥有益身體臟腑功能,調節內分泌。特別是身體胖又患有慢性疾病的人,趁着秋天減肥能夠幫助改善身體的經絡暢通,加快體內臟腑脂肪的分解代謝,臟腑功能得到加強,身體免疫力也能夠加強。
5、減少患癌風險
秋天減肥能夠幫助減少患癌症風險。特別是女性朋友,肥胖使她們的患癌風險比男性大了2倍。
這些癌症包括腸癌、腎癌、膽囊癌、子宮癌、胰腺癌、食道癌等等在內。秋天進行有效減肥,能夠大大減少患這些癌症的風險。
1、玉米
減肥食品玉米,又名苞谷、棒子等。每100克玉米中含有熱量196千卡,粗纖維1.2克,蛋白質3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質元素和纖維素等。玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4——10倍。
玉米還含有大量的鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄,對減肥非常有利。同時玉米還含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂等,均具有降低血清膽固醇的作用。所以說,玉米是一個非常好的食材,不僅吃了不長肉肉,而且還對身體非常有益哦!
2、蓮藕
夏天荷花,秋天蓮藕。蓮藕也是一種很好的減肥食品,100克蓮藕的熱量僅爲73千卡,若將蓮藕製作成藕粉進食減肥功效更好。藕粉的血糖生成指數(GI)只有32.6,屬於低血糖生成指數食物。進食後,轉化爲葡萄糖速度慢,在腹中停留時間長,飽腹感強烈。
3、山藥
山藥含有豐富的纖維,容易讓人產生飽脹感,從而控制食慾,而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,對便祕型肥胖相當有好處。其次,山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品,就算吃多了也不容易發胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質,能促進荷爾蒙的合成作用,讓胸部變得更豐滿。
4、木瓜
木瓜含有的蛋白酶,可分解脂肪,通過分解脂肪可去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,達到減肥的目的。而含有豐富蛋白酶的美顏瘦身的細體茶又怎能放過呢。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素,常吃胡蘿蔔能讓身體營養吸收更全面。胡蘿蔔熱量低,纖維豐富,是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯,味道甘甜,養胃又飽口福。
6、梨
儘管雪梨的糖分有點高,但是雪梨的水分豐富,飽腹感強,一樣能夠減肥。並且雪梨滋潤,非常適合乾燥的秋季。
1、餅乾類食品
這類食品含食用香精和色素過多,會損肝;而且嚴重破壞維生素,對減肥美容都沒有好處,想要減肥或者美容的朋友千萬不要食用這類食品!
2、油炸類食品
這類食物不僅易引發心血管疾病,還會破壞食物固有的維生素,不利於減肥。再加上它的熱量高得不行,所以想要減肥一定不要吃。
3、燒烤類食品
燒烤很多人都愛吃,不管夏天、冬天都很受歡迎,平時和朋友聚會也經常吃,燒烤類食品含致癌物,導致蛋白質炭化變性,損壞肝腎臟。
4、方便麪等膨化食品
這些食物沒有什麼營養,但有又有很高的熱量,更重要的是方便類食物都含有防腐劑,這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負擔,所以在瘦身的過程中要儘量避免。
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