秋季減肥：揭開4個水果減肥方的真面目

秋季減肥有哪些方法？減肥的時候，很多人都採用水果的減肥方法。既可以不餓，也可以達到減肥的效果，但並非所有的水果都適合減肥。吃水果也有學問，很多人不能空腹吃哦。下一位編輯知道8種不能空腹吃的水果，避免吃水果減肥的誤解。

時下，很多年輕女性爲了美容、減肥，常以瓜果代替主餐，有人早餐只吃水果和牛奶，也有人晚餐以“全盤水果”代替，她們認爲，瓜果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，可以放心大膽地吃。

事實上，並非所有的水果都有減肥的效果，單一的飲食對健康沒有好處。例如，半個西瓜產生的熱量約爲680卡，相當於三碗米飯。水果的卡路里不是很低。比如甜瓜、西瓜、菠蘿、木瓜等水果，糖分含量高，吃多了容易堆積成脂肪，不僅減肥困難，還有增肥的可能性。現代營養學要求，人體每天少量，多種攝入食物。黃瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白質、碳水化合物方面含量低，飲食纖維含量高，確實有利於減肥。

秋季減肥:採用水果減肥法慎重

1、水果中的主要營養是碳水化合物和維生素，人體的正常運轉需要蛋白質等其他物質，平時多吃水果有助於維持無機鹽，但水果中缺乏鐵、鈣等成分，長期以來水果爲正餐雖然一些高纖維類水果的確能在短短几天內達到瘦身效果，但如果我們每天吸收的熱量低於800～1000卡路里，反而會造成營養失衡，讓代謝率降低，不利於減肥。此外，長期只吃水果會降低血壓，女性月經不規則或分支。

2、不是任何水果都能減肥。有些水果的卡路里很高，比如瓜類水果、石榴蓮、荔枝、龍眼等高卡路里的水果，吃得太多，特別是晚上睡覺前吃的話，脂肪容易堆積，不僅不瘦，體重也有可能直線上升，長痘痘。熱量和糖分含量高的水果有香蕉、龍眼、荔枝、芒果等，檸檬、番石榴、番茄、柚子等熱量和糖分低。含熱量低的水果可以多吃，含熱量高的水果不能多吃。常見水果的熱量依次爲木瓜、甜瓜、西瓜、番石榴、獼猴桃、芒果、橘子、香蕉、葡萄、楊桃、黑葡萄、蘋果。

3、水果減肥易反彈。只吃水果蔬菜煮幾天就行了，時間長了誰能忍受？所以，不能繼續的人一定要吃別的東西，比原來吃得多，體重會迅速恢復。

因此，即使在炎熱的夏天，主食的攝取也是必要的蛋白質含量高的魚、肉、蛋也要適當補充蔬菜的攝取量比水果多。只有這些食物組合起來，才能給我們帶來充分全面的營養。

秋季減肥：想通過水果減肥的科學小tips

掌握正確的時間

在進餐前20～40分鐘吃一些水果或飲用1～2杯果汁，可以防止進餐過多導致肥胖。因爲水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，滿足食慾，加上水果內的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進餐時吃得比較少，減少對脂肪性食物的需求，這樣就不會有攝取過量致胖的困擾了。

吃對正確的水果

最適合瘦身的水果是蘋果、香蕉、菠蘿，因爲，吃這三種水果會有飽腹感，而且能補充豐富的維生素。另外葡萄柚和獼猴桃也適合用來減肥。最不適合的水果減肥餐是甜味濃且不容易有飽腹感的水果，因爲這類水果的熱量較高。

不要吃得太多

水果要適量，吃得太多會的影響。

秋季減肥:不能空腹吃的8種水果

1、番茄

含有大量果膠、柿酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸反應，凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊堵住胃的出口幽門，提高胃的壓力，急性胃擴張，感到胃膨脹。

無論是黃西紅柿還是紅西紅柿，營養價值基本相同，西紅柿原本是熱量低的食物，富含維生素c、礦物質鉀和西紅柿紅素等營養素，有助於身體代謝平衡，西紅柿紅素對抗氧化，加強細胞功能。飯前吃西紅柿能減肥是因爲低卡路里的西紅柿佔了胃的一部分空間，以免之後卡路里太多。

2、柿子

最好不要吃未成熟的柿子。吃得太多會引起腹痛和胃不適。空腹時胃中含有大量胃酸，與柿子中含有的柿酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應容易產生胃柿石症，引起心痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍、胃穿孔、胃出血等疾病。

3、香蕉

含有大量鎂元素，空腹時多吃香蕉，血液中含有鎂的量急劇增加，人體血液中含有鎂、鈣的比例變得不協調，對心血管產生抑制作用，不利於健康。

4、紅棗

含有大量果膠和單寧酸，容易與人體內胃酸結合，出現胃內硬塊。特別是睡前不要吃得太多，患慢性胃腸病的人最好不要吃。

5、桔子

含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子會刺激胃粘膜，增加胃酸，使脾胃堵塞，變酸。

6、新鮮荔枝

荔枝含糖量高，空腹食用刺激胃粘膜，引起胃痛、胃膨脹。另外，空腹時吃太多新鮮荔枝的話，體內突然滲入過多的糖分，會引起高滲透性昏迷。

7、菠蘿

中含有的蛋白分解酶相當強，飯前吃的話，胃壁容易受傷。菠蘿最好浸泡淡鹽水。吃太多嘴脣和舌頭會過敏，吃得太多胃酸會噁心。

8、山楂

味道酸，有消化氣體的作用，但空腹時吃，不僅消耗氣體，還增強飢餓感，加重胃病。

秋季減肥:揭開四個水果減肥者的真面目

偏方1:快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜有效嗎？

香蕉含有豐富的膳食纖維，腸胃蠕動，幫助排泄。如果你什麼都不吃，只吃香蕉和蜂蜜，熱量遠低於正餐，你自然會減肥。但是，這樣急速減肥的話，身體會因爲沒有調整而產生不良反應。若是長期靠香蕉爲生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

偏方2：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎？

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因爲空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

偏方3：市面上有一種檸檬醋，可以養顏美容嗎？

檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬和醋一樣有分解脂肪的效果，飯後喝一杯確實能使自己更加美麗。但是檸檬和醋的酸度很高，空腹喝多了會傷胃。

偏方4:繼續吃蘋果餐能減肥嗎？

蘋果是低卡高營養水果，正因爲如此，很多人作爲減肥飲食使用。蘋果和一般的飲食相比，熱量大幅度降低，當然會變瘦，但從長遠來看，營養不均衡會使身體消失，停止後體重也會逐漸恢復。