水果減肥大餐五色水果減肥法 水果減肥餐的做法有哪些
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減肥方法千種萬種的要如何選擇呢?最重要的是還得要安全健康有效對不對?這就給你展示超有愛的五彩水果籃子減肥法,讓你瘦得快也能體會到瘦身的樂趣哦。
1、橙色水果
瘦身代表:橘子、菠蘿、芒果、胡蘿蔔
橘子富含維生素C與檸檬酸,前者具有美容作用,後者則具有消除疲勞的作用,其內側薄皮含有膳食纖維及果膠,可以促進通便排毒去脂,並且可以降低膽固醇。
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁,但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿,第一容易降低味覺,刺激口腔粘膜;第二,容易導致生產菠蘿蛋白酶,對這種蛋白酶過敏的人,會出現皮膚髮癢等症狀。
芒果中含有大量的纖維,可以促進排便,對於防治便祕具有一定的好處。芒果還具有益胃、解渴、利尿的功用,有效消除水腫,而且芒果中富含蛋白質,很容易產生腹飽感,但是芒果多食容易上火。
胡蘿蔔富含維生素,並有輕微而持續發汗的作用,可刺激新陳代謝,增進血液循環,從而到達有效燃脂的功效。中醫認爲胡蘿蔔味甘,性平,有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、壯陽補腎、透疹、降氣止咳等功效,可用於腸胃不適、便祕、夜盲症(維生素A的作用)可以說胡蘿蔔的功效真的很大啊!
2、紅色水果
瘦身代表:紅蘋果、草莓、番茄、西瓜
紅蘋果富含果膠、糖分和維生素C,能促進消化,而且每100克只有不到58卡路里的熱量。研究發現每天吃一個大蘋果可以使膽固醇水平降低。
草莓含有80%的水分、豐富的維生素C、少量膳食纖維和鉀,而且含糖量很低,是降低血液中膽固醇含量的理想食物。
番茄含有番茄紅素和大量抗氧化劑,而且番茄的熱量很低,含有維生素C,能促進消化吸收。
西瓜是水分含量最高的水果,高達其總重量的95%,能促進腎臟將廢物和有毒物質排出體外。
3、綠色水果
瘦身代表:青蘋果、獼猴桃、青棗、青梨
青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維,特別是果膠等成分,能幫助消化吸收。研究證實,每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果,除了能潤腸通便外,對肥胖病還有一定的防治效果。
獼猴桃含有豐富的維生素C和可溶性膳食纖維,能降低膽固醇,幫助消化,防止便祕,快速清除並預防體內堆積的有害代謝物。
青棗有“熱帶小蘋果”之稱,它含豐富的果糖、纖維質,尤其維生素C的含量是西瓜的5倍,水梨的9倍,蘋果的20倍,堪稱爲“維生素C果”。具有促進血液循環、抗氧化、增強人體免疫力的功能,常吃能益胃生津,養顏美容,延緩衰老,有效燃脂達到減肥美容的目的。
沙梨性寒涼,含水量多,且含糖分高,其中主要是果糖、葡萄糖、蔗糖等可溶性糖,並含多種有機酸,故味甜,汁多爽口,香甜宜人。食後滿口清涼,既有營養,又解熱症,可止咳生津、清心潤喉、降火解暑,可爲夏秋熱病之清涼果品。沙梨亦能有效的解決便祕問題,迅速撫平突起的小腹。
4、紫色水果
瘦身代表:葡萄、桑葚、無花果
葡萄含有豐富的維生素,能促進腸胃蠕動,加快新陳代謝,防止膽固醇堆積。
無花果乾物質含量很高,鮮果爲14-20%,乾果達70%以上。其中,可被人體直接吸收利用的葡萄糖含量佔34.3%(乾重),果糖佔31.2%(乾重)而蔗糖僅佔7.82%(乾重)。所以熱卡較低,在日本被稱爲低熱量食品。國內醫學研究證明,是一種減肥保健食品。
每100克桑葚(紫、紅)的營養成分:能量48千卡、蛋白質1.6克、脂肪0.4克碳水化合物12.9克、膳食纖維3.3克、維生素A3微克、胡蘿蔔素20微克、核黃素0.05毫克、維生素E12.78毫克、鈣30毫克、磷33毫克、鉀32毫克、鈉1.9毫克、鐵0.3毫克、鋅0.25毫克、硒6.5微克、銅0.06毫克、錳0.29毫克。桑葚不僅是營養豐富還能有有效的去脂排油通便。
5、白色水果
瘦身代表:人蔘果、香瓜、白蘿蔔
人蔘果有"抗癌之王"的美譽,因其富含多種微量元素,而這些微量元素如:硒、鐵、鈣、鋅等元素對激活人體細胞,增強人體免疫力,維持免疫細胞的正常功能,促進各種維生素及營養的吸收、利用,抑制惡性腫瘤細胞的裂變,起着重要決定作用。
香瓜富含芳香物質、礦物質、糖分和維生素C的含量則明顯高於西瓜。多食甜瓜,有利於人體心臟和肝臟以及腸道系統的活動,促進內分泌和造血機能。祖國醫學確認甜瓜具有“消暑熱,解煩渴,利小便”的顯著功效。
白蘿蔔含芥子油、澱粉酶和粗纖維,具有促進消化,各種泌尿繫結石,排尿不暢,可用之切片蜜炙口服;各種浮腫,可用蘿蔔與浮小麥煎湯服用。
是不是很有意思呢?但是心動不行動快快去買了各種好吃的水果,我們吃個水果減肥大餐吧!
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