肥胖應該怎麼減肥?最適合胖子的4個減肥方法
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肥胖有可能會跟隨你的一生,如果你現在是一個胖子或者即將成爲一個胖子,那麼千萬不要放鬆警惕,趕緊讓自己瘦下來吧。
胖子最好的減肥方法
一、空腹時多喝水
別小看喝水哦,它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內多餘的毒素,而且能夠起到促進新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。
二、飯前先走20分鐘
一項研究指出,飯前適當的做運動能降低食慾。如沒有足夠的時間走路,那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者,可做一些心肺活動,如:跑步、室內走步機或騎腳踏車,或者強化肌肉的伸展運動。
三、早晚洗漱時也能瘦腿
每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站着不動,試試踮起腳尖,保持15秒鐘左右再慢慢放下,重複三次最好。況且刷牙刷久些,你會發現牙齒也會越來越白哦。
四、做有氧運動
想要瘦身的MM,一定要多做有氧運動,這能幫助減少皮下脂肪,縮小皮下脂肪的體積,促進消化和循環。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
如何預防再發胖
一、控制攝入的熱量:
每天攝入食物含熱量要控制在標準範圍內,大多數的人每天需要的熱量爲 :標準體重×每千克體重需要34大卡(千卡),如果你的標準體重爲60公斤,每天需要的熱量爲60×34=2040大卡(千卡)。女的標準體重(千克)=身高(釐米)—110 ;男的標準體重(千克)=身高(釐米)—105 。詳情人標準體重計算公式
二、控制好所需的蛋白質、碳水化合物、食鹽
蛋白質、碳水化合物最好控制在130~210克,鹽控制在每天3~5克,少食動物脂肪、甜食、啤酒等,不要把熱量攝入主要放在晚間,不要在臨睡前進食,不要在飯後立即睡覺,在飯後慢步行走200步左右。
三、堅持參加一些體力勞動或體育鍛煉。
四、勤洗澡,洗澡好要擦乾。
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