春季怎樣減肥最有效 2018春季最佳減肥方法攻略
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三月不減肥,四月徒傷悲,離露肉的季節好像不遠了,每逢佳節胖三斤,何況是春節,你這個春節又漲了多少肉呢。春季是瘦身黃金期,春季怎樣減肥最有效呢?2018春季最佳減肥方法。
爬樓梯,爬樓梯的運動量比較大,對於減肥來說,比跑步更加的有效。在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過後常常大汗淋漓,因爲全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論,但是相比起來卻要方便得多。
我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習,上班族也可以利用上下班的時間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進行出入。
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛鍊的苦惱,又會使得鍛鍊的效果更加明顯,尤其是有“將軍肚”的人,更應該在晚上抽出時間來跑一跑。
美國芝加哥大學臨牀研究中心一項研究顯示,在晚上7點到第二天凌晨2點間,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以,這個時候最適合夜跑減肥。
多喝水或其他健康飲品,人們經常會混淆飢餓感和乾渴感,所以,多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外,多喝水還能提高新陳代謝速度,對減肥非常有益。除了多喝水,減肥的MM也要多喝一些健康飲品,比如低脂牛奶和綠茶等。
在飲食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重,而牛奶中的精華營養成分乳清蛋白則不僅有助於健康減肥,還能起到科學塑體的效果。研究表明,每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。
而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用,可以減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。
飯前飯後喝茶,喝茶有利於減肥,這是很多MM都知道的事實,一年四季,不管你用什麼方法減肥,都要做好腸胃清理工作,你可以早上起來的時候先從喝杯溫水開始,最好是選擇中藥減肥茶,這樣每天早晚三杯,一個月就能瘦不是夢。
每餐減少100卡路里,你攝入的熱量多了,自然就會胖了,所以想要減肥,一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少,這是成功減肥的關鍵。每天吃飯的時候,儘可能的吃七分飽,這樣不見享受到了美食,而且還非常有助於減肥呢!從自律開始吧~
少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助於體重的控制。爲了控制熱量攝取併兼顧營養需求,MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做爲餐點,儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
中午12點至13點,進食午飯時間,午飯要營養均衡豐盛,七分飽足以!下午6點以前,可進食果蔬,即補充體力又抑制對晚餐的慾望!
不吃早餐,早餐是一天中最重要的一餐。當你在早晨醒來時,你已經禁食八個小時左右,你的身體也開始發出飢餓的信號。如果你沒有補充任何的能量,就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
瘋狂的運動,節後很多人都信誓旦旦的說要在一個月內或者半個月內瘦下10斤,所以就開始瘋狂的運動,但是這種做法真的靠譜嗎?
事實並非如此,有研究表明我們身體裏面脂肪的減少取決的並不是鍛鍊時間的長短,而是鍛鍊的力度以及運動的心率。這是因爲鍛鍊開始的時候身體消耗的都是體內的葡萄糖,再過後纔是消耗脂肪。而劇烈的運動一段時間後身體已經差不多處於精疲力盡的狀態,很難再繼續運動消耗更多的熱量從而達到減肥的目的。
純節食可以達到減肥的目的,節食不僅不能起到減肥的作用,還會有反作用。因爲人體對於食物的需要是有着神經調節的,通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多,基礎代謝會保護性的降低,耗去的能量也會減少,反倒沒什麼用了。
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