吃肉也能減肥嗎?秋季瘦身食譜還你好身材
本文已影響3.34K人
本文已影響3.34K人
秋天到了,是時候轉變一下減肥的方式。過去在夏天,減肥總是以出汗運動爲主。秋天到了,是應該補回來了。今天,小編就教大家怎麼吃肉也能歡喜減肥的方法,來試試這個秋季減肥食譜吧。
低碳減肥食譜一:香炸吉列豬排
材料:豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、麪粉適量、蛋液適量、麪包糠1勺、意大利脫脂乾酪2勺、橄欖油適量。
烹調方法
1、將豬腿肉放入保鮮袋中,用木棒輕輕敲打,將肉質打軟打薄,然後取出,用鹽和胡椒粉調味醃製。
2、然後依次地用麪粉、蛋液蘸滿醃製好的豬腿肉,然後撒上面包糠和脫脂乾酪。
3、在平底鍋中倒入橄欖油熱鍋,將豬腿肉放到油中炸至金黃即可。
低碳減肥食譜二:白汁雜菌燴雞排
材料:雞腿肉1塊、橄欖油1勺、洋蔥片1/4個、蒜絲半片、白葡萄酒100毫升、雞粉半茶匙、菌菇類食材100克、鮮奶油50毫升、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、芹菜葉碎適量。
烹調方法
1、將雞腿肉的多餘脂肪和皮去掉,用鹽和胡椒粉醃製。
2、用橄欖油熱鍋,將醃製好的雞排放入平底鍋中,將兩面都煎一下,然後放入洋蔥片和蒜絲,用中火煮一下。
3、然後往鍋裏放鮮奶油和牛油,充分混合,然後關掉火,撒點鹽和胡椒粉調味,最後用芹菜葉碎裝飾。
低碳減肥食譜三:香脆芝士腐皮春捲
材料:豆腐皮5片、乾酪3-4茶匙、毛豆(去豆莢)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、麪粉1茶匙、水1茶匙、油適量。
烹調方法
1、將豆腐皮打開,將乾酪、毛豆、火腿肉碎放到中央,一邊將空氣擠出,一邊依次從兩側再到上下地將腐皮疊起來包裹好,然後在表面撒上面粉。
2、將油加熱至160℃,將腐皮春捲放入油中炸,用筷子翻一下,注意不要弄破腐皮,待腐皮炸至金黃即可。
秋天會讓人食慾大增,因此,在利用食譜減肥的時候一定要注意一些飲食要點,這樣子才能順利減肥成功哦。
秋天減肥必知的五個飲食要點:
1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪,滯留在身體裏面,所以晚飯應該儘量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,爲大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克3。保持現有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單一食物!拉麪、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG,運動是必不可少的,不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量纔是王道。
6、起牀減肥就開始了
人體在晨起的時候,已有近8至10個小時屬於空腹狀態。爲了迎接上午的工作和學習,必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物,也就是能量來源。
如果想一天精力充沛,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個鮮水果可以滿足這一需求,這樣可以更好地實施減肥計劃。
7、午餐前半小時吃點小零食
最好吃點粗糧製成的餅乾、麪包或無糖酸奶及水果,它們比較有利於消化,不會妨礙你在午餐時的胃口。此外,由於不那麼飢餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康。
8、健身後注意補充
這個時候很容易感覺到飢餓。專家指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛纔所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
9、工作間隙小零食幫你放鬆
工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿蔔,咀嚼低熱量食物可以鬆弛你面部緊張的神經。
10、感覺飢餓時先喝水
這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,很容易大吃大喝一頓。
專家建議,在決定吃東西前,最好先喝點水,因爲很可能你的身體正處於脫水狀態,這也會加重你的飢餓感。如果還覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養豐富,還具有很強的飽腹感,能幫你控制能量的攝入。
騎車減肥瘦身的原理 騎車減肥瘦身的原因是什麼
爲你推薦八款減肥食譜 爲你送你八款減肥食譜
產後減肥瘦身方法
哺乳期減肥瘦身貼
瘦身貼的減肥原理
產後減肥不去健身能瘦嗎
雞蛋減肥餐 瘦身減肥不反彈
按摩減肥你試過嗎?6招按摩減肥法按出苗條身材
4大秋季減肥食譜給你曼妙身材
經期吃什麼水果好減肥瘦身
健身能減肥嗎
穿塑身衣能瘦身減肥嗎 穿塑身衣有什麼危害
瑜伽能產後減肥瘦身
鄭多燕減肥瘦身操
怎樣瘦身減肥最快
產後多久能減肥瘦身
遲遲瘦不下來怎麼辦?美食讓你瘦出好身材
蘋果型身材怎麼減肥
明星吃什麼瘦身?熊黛林瘦身食譜大公開
營養瘦身食譜 營養瘦身飲食指南
低卡瘦身減肥菜
吃什麼對眼睛好又減肥瘦身
怎麼游泳才能減肥瘦身
哺乳期瘦身的食譜
瘦麗鍼灸減肥食譜
晚上吃什麼最減肥瘦身
牛奶也可以減肥?7大女星瘦身減肥法是什麼?
秋季吃什麼減肥 四款食譜吃出好身材
五款瘦身食譜 五款瘦身飲食指南
春季經期減肥食譜