腰椎管狹窄怎麼鍛鍊

人一到老年的時候身體就容易出現各種問題，而腰椎管狹窄就是老年人常見的一種疾病，主要症狀表現爲神經源性間歇性跛行，在患病後一定要及時採取治療，同時在日常生活當中也要注意進行鍛鍊，採取合適的鍛鍊方式可以讓疾病症狀有所減輕，對於恢復有着十分不錯的效果。

一旦身體出現問題之後就需要及時治療起來，尤其是老年人更是如此。比如在生活當中很多人都會出現腰椎管狹窄的情況，一旦出現這種情況之後一定要及時進行治療，以免引起更加嚴重的病情。同時配合適合的鍛鍊方式也是很不錯的，那麼腰椎管狹窄怎麼鍛鍊？
　1、梨狀肌伸展
　　仰臥，雙臂平伸與肩平，使右足置於左膝外側並使右膝向左旋轉。要求軀幹與肩不能離開地板，保持6秒，回到初始位置，再行左側，每側重複6~8次。將右膝蓋置於左大腿上（類似蹺二郎腿）抱雙腿至胸，堅持4~6秒，復原，對側再重複一次腰椎管狹窄的幾種鍛鍊方法。
　　2、平腰練習
　　加強臀肌及腹肌，使腰前屈變平。仰臥屈膝，手臂放鬆置頭側，可以頭部墊薄枕。夾臀並且吸收緊腹肌，腰部平抵地板，保持約5秒，放鬆，重複三次，逐漸增加到20次。
　　3、仰臥椎旁肌拉伸練習單膝擡高
　　拉伸腰背，髖屈肌及膕繩肌。仰臥屈膝，手臂放鬆置體側，夾臀並且內吸緊腹肌。擡單膝盡力越胸向下頜，保持5秒，重複。
　　4、雙膝抱
　　拉伸腰背部，膕繩肌，增強腹肌及屈髖肌力量，仰臥屈膝，雙手抱雙膝盡力向胸，保持5秒，復原，放鬆數秒，重複三次，逐漸增加到10次。一月後可始於雙膝伸直位。
　　5、單腿直腿擡高
　　同樣拉伸腰背，膕繩肌，增強腹肌和屈髖肌力量。仰臥屈單膝，另腿伸直，手臂放鬆置體側。腰部平抵住地板，收臀收腹，使伸直的腿慢慢擡高，盡力而爲，勿屈膝，在慢慢放下，保持腰部平坦。休息數秒後再擡另一條腿，每日三次，漸漸增加到十次。
　　6、坐位前屈
　　增強腰背肌同時拉伸腰背，膕繩肌。作於硬靠背椅上，兩足平放地板，雙膝分開不超過12英寸，手臂放於膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背，上身前屈使頭置膝間，以手觸地。儘量前屈，堅持五秒後慢慢直腰後伸至初始位，放鬆數秒，再重複三次，逐漸增加到10次。