失眠的食療養生方法 食療可以緩解冬季失眠的煩惱
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很多人在遇到重要事情時緊張,連茶飯都不想,整夜睡不着。那麼,如何緩解失眠呢?下一位編輯詳細介紹!
一、喝醋能緩解失眠
長期處於緊張狀態,不僅會引起緊張性疲勞,還會引起緊張性睡眠障礙。據專家介紹,緊張性疲勞的發生,主要是在緊急情況下,人體內受到生理條件的反應,產生大量乳酸,形成積蓄,乳酸的大量積蓄,大腦神經受到刺激,容易引起緊張性疲勞。醋酸不僅能有效抑制乳酸的生成,還能加速乳酸的氧化,減少機體內的蓄積,消除緊張性的疲勞感,減輕睡眠。緊張性失眠症患者適當飲用醋有助於改善睡眠質量。
二、蓮子補益心治失眠多夢
蓮子是中國原產,首次載於《詩經》,中醫認爲蓮子性平味甘澀,入心、脾、腎經、補益心、健脾止瀉、補腎固精、主治脾虛、痢疾、食慾不振它具有補充中益氣的作用,在古藥書中,被稱爲補充不嚴峻不幹燥的糧食佳品。此外,它還具有良好的內斂和健脾藥用,所以煮一碗甜蓮子粥有很多好處。中醫認爲,百合味甘性寒、歸心、肺經、陰潤肺、清心安神、失眠多夢、精神模糊。兩者一起煮粥比較好。
現代醫學認爲,蓮子除了含有多種維生素、微量元素外,還含有荷葉鹼、金絲草苷等物質,對治療神經衰弱、慢性胃炎、消化不良、高血壓等有效。
三、棗養血安神防止失眠
晚飯後用棗加水煎汁,睡前喝,可以加快睡眠。用鮮棗1000克,洗肉搗爛,加入適量水用文火煎,過濾汁液,混入500克蜂蜜,用火均勻取棗膏,每次服用15毫升,每天服用2次,連續服用,預防失眠。
四、牛奶潤腸補氣血,可治失眠
牛奶,又稱牛奶,中醫認爲牛奶性平味甘,入心,肺經。有補充虛損、益肺胃、生津潤腸的效果,還可用於病後體虛、血氣不足、胃痛隱隱作痛、胃窒息、解渴、便祕、皮膚乾燥等。
營養學認爲,牛奶是一種治療失眠較理想的食物,牛奶不僅含豐富的蛋白質、脂肪、卵磷脂、乳糖、維生素A、維生素C、B族維生素、鈣、磷等,還含有使人產生睏倦感覺的生化物質色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營養所產生的溫飽感,更可增加催眠的效果,脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
牛奶需要消毒後再飲用,爲了發揮牛奶安神助眠的作用,睡前喝一杯熱牛奶,一般都是純牛奶+蜂蜜有助睡眠,還可在睡覺前泡15分鐘的腳。
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