你沒有時間鍛鍊嗎?7個小動作解疲勞
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現在很多人平時沒有運動健身的時間,週末大量運動容易患週末運動病。平時沒空的人日常怎麼養生保健對身體更有利呢?以下7個小動作,即使沒有時間鍛鍊,也要堅持每天做,不僅能緩解疲勞,還能帶來健康。
1、轉頸
對於學生和上班族來說,應該每天做這個小動作。茶餘飯後的休閒時間,多做轉頸能提神,還能預防頸椎疾病的發生。
方法:坐在椅子上,擡起頭,儘量向後傾斜,然後將下巴向胸部俯臥,收緊和放鬆脖子的肌肉,向左右側傾斜10~15次,將腰背貼在椅子上,雙手在脖子後面抱緊一會兒。
2、握拳
空閒時候多進行握拳鍛鍊能增強體內臟器功能,保持旺盛的精力。平時注意力和精力難以集中的人,可以經常做這個動作。
方法:把雙手握在拳頭上,全身同時用力釋放,重複這個動作50~80次,每天早晚各做一次。
3、眺望
長時間面對電腦和書籍的人,應在空閒時間眺望,調節眼肌和晶狀體,減輕眼疲勞,改善視力。
方法:早春、傍晚、腦疲勞時,登上高處,定期轉動眼球和平遠處的山峯、屋頂、塔尖等景物。
4、張嘴
張嘴也能鍛鍊身體功能。在學習和看電視做家務的時候,最大限度地把嘴結合起來,可以驅動臉部肌肉,節奏的運動,加快血液循環,延緩局部各組織器官的老化,使頭腦更加清晰。
方法:無論是坐在椅子上還是躺在牀上,都可以將嘴巴有節奏的一張一合,每次張合持續50次,約1分鐘左右,每天早晚堅持各做一次。
5、踏足
踏足對久坐族和老年人非常好,長時間坐着會導致下肢血液迴流不良,下肢酸脹,重者出現下肢靜脈曲張。
方法:不斷擡起腳後跟,使下肢血液迴流良好。人體的血液下肢迴流,主要是擡起腳後跟壓迫小腿後部肌肉的收縮,每次收縮時壓迫的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。
6、摩鼻
鼻子內與很多重要器官相連,經常按摩鼻子,有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
方法:用大拇指的指背中間一節互相擦熱之後按摩鼻尖24次,然後用兩手手指按摩鼻旁各12次,用手指刮鼻樑,從上向下10次。上述3個動作可同時做。
7、嚥唾液
中醫認爲,唾液充盈,常含而緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。
方法:先冷靜地呼吸3口,然後把舌頭伸出牙齒的外脣,上下左右攪動的津液充滿嘴巴時,用鼓漱5~10次,分3次將唾液慢慢送入丹田。每天練習生津3~4次。
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