產後鍛鍊需小心 時間方法要細選
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不少產婦在生產之後,就急急忙忙準備減肥事宜,希望儘快恢復以前的身材。因爲產後依然要確保營養攝取,所以一些新媽媽會通過運動的方式減肥。但是小編要提醒,產後並不是立即就能恢復大強度鍛鍊,而且運動方式也要合理。
1.時間
產後的恢復是非常重要的,所以再次鍛鍊之前可能需要一些時間。如果是經過剖宮產,那麼恢復時間將會更長。此外在恢復任何鍛鍊活動前,請諮詢您的保健服務供應商和相關的醫護人員。
2.益處
運動的好處是衆所周知的,比如可以增加心臟健康、減肥、增加耐力、提高睡眠和力量等等。但是,大多數的媽媽們都覺得,如果小傢伙在身邊,那麼是很難找到時間和精力來鍛鍊。其實,媽媽們可以將寶寶放到嬰兒推車裏,然後推着寶寶去散步,增近親自關係的同時,身體也得到了鍛鍊。
3.類型
如果在懷孕期前和懷孕期間一直有鍛鍊的習慣,那麼生寶寶後鍛鍊會更加容易一些。但是一開始就準備回到以前的鍛鍊強度是不可取的,應該慢慢地進行。最初可以進行健步快走,然後慢慢地增加時間和難度,漸漸地回到以前的運動習慣。如果以前從未鍛鍊過,那麼開始時可能會很困難。起初可以慢慢的步行5分鐘,一週新增5分鐘。設定一個目標,一天活動30分鐘。初期要遠離游泳這項運動,直到6周產後檢查後纔可以,因爲這可以降低感染風險。
4.警告
如果已經恢復了常規的鍛鍊,並且出現了下列任何症狀,那麼應該停止活動,同時諮詢相關的醫護人員。如果發現陰道出血的增加或血液已經凝塊,那麼要先停止運動,並及時就醫;如果小腿有不同程度的疼痛,那麼很可能是過度運動導致,但是,如果經常出現這種情況就要小心,最好去醫院做個檢查。
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