上班路上站了很長時間很累怎麼辦?五個動作有助於消除疲勞
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久站傷骨,久行傷筋。在生活中,無論是排隊、購物還是乘坐地鐵、公共汽車,都不可避免地會長時間站立或走路,使腳發酸。事實上,只要你改變你的站立姿勢,你就能感到更舒服。
專家指出,正確的站姿應該是脊椎挺直,雙腳打開和肩膀一樣寬,膝關節、小腿直線,大腿前側、臀部、小腿肌肉同時用力,減少下肢關節的負荷。但是,站立時間過長,下肢肌肉容易疲勞,減弱對關節的保護,膝關節、踝關節、腳後跟疼痛、腳腫麻木等不適。特別是姿勢不當時,膝關節軟骨的退化加速,時間變長,膝關節炎就會發生。
以下姿勢是人們站立時最常犯的錯誤:
錯誤站立1:側身靠牆單腳站立。這樣身體側傾,容易摔倒的髖關節扭曲,容易引起髖關節勞損的單腳受壓,影響血液循環,加重膝關節負荷的小腿向後彎曲,膝關節長時間鎖定。
錯誤的站姿2:背靠牆單腳站。雖然下肢的負荷稍微減少了一點,但整體上還是很難保持平衡的體重集中在單側的下肢上,髖關節、膝關節、踝關節的負荷很大。
錯誤站立3:上半身傾斜單腳站。髖關節扭曲,負荷過重,臀部、大腿肌容易疲勞,長時間可引起膝蓋、腳痛的全身重量集中在單側下肢,關節負荷過大。
5個動作有助於緩解疲勞
上下聳肩運動,雙腳分開站立,肩寬,雙肩儘量上升,暫停,肩突然下落,反覆練習8次。
在叉子前伸出肘部運動,十指交叉在胸前,兩手急速伸出,同時迅速向前低頭,把頭夾在伸出的兩臂之間,繼續練習5~10次。
儘量左右轉動肩膀。頭必須跟着向後轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等於或大於90度。左右交替,5~10次。
前後彎曲肩膀運動,儘量向後彎曲肩膀,肩胛骨相撞,然後用力向前彎曲肩膀,肩膀在胸前閉合,雙手背靠在一起,做5-10次。
前後轉動曲肘呈直角,轉動肩膀,從前到後,從後到前,轉動次數不受約束。
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