每天鍛鍊15分鐘輕鬆甩掉小肉肉?7個瑜伽動作減肥瘦身沒煩惱
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減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,屬於運動減肥的範疇。有利於身體的靈活性,鍛鍊身體的靈活性,減少受傷的機會,但也能讓你減輕壓力,放鬆,充滿信心。減肥瑜伽動作不僅能有效燃燒脂肪,還能緩解頸部、肩部和背部的疼痛,幫助保持脊柱錐和肩部的靈活性,是減肥和保持健康的好選擇。
以下是一套減肥瑜伽動作,每天鍛鍊15分鐘,輕鬆擺脫小肉,keep保持激瘦的身材。想減肥的人。MM跟着練習。
動作一
單腿彎曲
動作二
坐着,雙手握在胸前。吸氣,雙手向上舉起,手掌向上。試着伸展你的手臂,伸直你的手臂。呼吸雙手向後傾斜,胸部向前推。保持5次呼吸。然後吸氣,恢復推舉姿勢。重複練習這個動作三次。
動作三
坐姿,臀部坐在腳跟上,膝蓋併攏。雙手十指交叉,手臂在身後伸直,腰部挺直。慢慢向前彎曲,讓頭部點擊,手臂伸直,腰部彎曲。直到你的手和地面成直角,保持5次呼吸。回到坐姿,重複練習5次。
動作四
平坐,雙腿伸直,腳趾向上,背部挺直;身體慢慢向前彎曲,直到身體靠近腿部;左手握住左腳掌,右手從背部反手握住右腳。恢復後重復側面。注意保持呼吸均勻和光滑。
動作五
平坐,雙腿伸直,腳趾伸直,背部挺直;雙手放在臀部兩側,慢慢將體重轉移到雙手,擡起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
動作六
平坐,雙腿伸直,腳趾伸直;向右轉動身體,雙手與肩膀分開;將體重轉移到,稍微向前傾,擡起臀部和腿。注意保持呼吸均勻和光滑。
動作七
平坐,雙腿伸直,腳趾伸直,背部挺直;雙腿分開,雙手分開,略寬於大腿內側;慢慢將體重轉移到手上,擡起步行和腳。注意保持呼吸均勻順暢。
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